Здароўе44

Што лепш: бегаць ці хадзіць?

Бег і хадзьба — адныя з самых даступных і папулярных формаў фізічнай актыўнасці, якія прыносяць карысць не толькі нашаму фізічнаму, але і псіхалагічнаму стану. Чаму з іх аддаць перавагу?

ходьба и бег walking and running хадзьба і бег
Фота: Freek Wolsink / pexels

Як адзначаюць спецыялісты, пры бегу і актыўнай хадзе задзейнічаныя прыкладна адныя і тыя ж мышцы. Павольны бег і хадзьба не столькі трэніруюць, колькі «разаграваюць» мышцы, забяспечваюць іх крывёй, падтрымліваюць эластычнасць. Акрамя гэтага, яны здольныя паменшыць трывожнасць і дэпрэсію.

Каб падтрымаць здароўе, СААЗ раіць займацца лёгкай актыўнасцю 150—300 хвілін у тыдзень або сярэдняй — 75—150 хвілін. Іншымі словамі, вы можаце кожны дзень хадзіць па 20—40 хвілін або бегаць па 10—20 і атрымліваць ад гэтага аднолькавыя перавагі для здароўя.

Даследаванне, праведзенае швейцарскімі навукоўцамі з удзелам 75 мужчын, паказала аднолькавую эфектыўнасць паўгадзінных прабежак 4 разы на тыдзень і падобных па часе прагулак 6 разоў на тыдзень. За шэсць месяцаў абедзве групы ўдзельнікаў аднолькава добра схуднелі і палепшылі вынослівасць.

Што робіць бег лепшым

У той жа час, калі казаць пра працягласць жыцця, то, як паказваюць некаторыя даследаванні, бег больш эфектыўны за хадзьбу.

Даследаванне амерыканскіх навукоўцаў паказала, што ў тых, хто рэгулярна бегаў трушком, рызыка смерці на працягу наступных 15 гадоў зніжалася на 30%.

Параўнанне доўгатэрміновых даных аматараў бегу, якія жылі ў Капенгагене, з астатнім здаровым насельніцтвам, выявіла, што рэгулярныя спакойныя прабежкі павялічваюць працягласць жыцця ў мужчын на 6,2 года, а ў жанчын — на 5,6 года.

Хадзьба таксама станоўча ўплывае на працягласць жыцця. Але эфект ад яе не такі істотны. Напрыклад, аналіз даных 27,7 тысячы чалавек выявіў, што хадзьба больш за гадзіну ў дзень павялічыла чаканую працягласць жыцця на 1,3 года ў мужчын і на 1,1 — у жанчын.

У 2011 годзе даследчыкі з Тайваня выявілі, што рэгулярныя 25-хвілінныя прабежкі прыводзяць да зніжэння рызыкі смерці прыкладна на 35% на працягу наступных васьмі гадоў. Каб дасягнуць таго ж эфекту ад хадзьбы, неабходна ёй рэгулярна надаваць 105 хвілін.

Аднак у параўнанні з хадзьбой у бегу ёсць свае недахопы. Ён можа траўмаваць — асабліва суставы і звязкі.

Што абраць

Выбар паміж бегам і хадзьбой залежыць ад індывідуальных запатрабаванняў чалавека, узроўню яго фізічнай падрыхтоўкі і мэт. Калі ён ніколі не займаўся спортам ці мае медыцынскія абмежаванні, хадзьба можа быць выдатным варыянтам, бо яна менш нагружае суставы і змяншае рызыку траўмаў. Бег, з іншага боку, можа быць больш інтэнсіўным і эфектыўным для паляпшэння вынослівасці і спальвання калорый.

Для дасягнення найлепшых вынікаў спецыялісты рэкамендуюць камбінаваць хадзьбу і бег. Напрыклад, пасля пяці хвілін бегу ісці на працягу наступных пяці, а потым ізноў пераходзіць на бег. Гэта дапаможа зменшыць верагоднасць траўмаў, захоўваючы пры гэтым станоўчыя эфекты для здароўя і вынослівасці.

Перад пачаткам заняткаў такога кшталту фізічнай актыўнасцю лепш пракансультавацца з доктарам.

Каментары4

  • Юля "Супра" Гавако
    06.09.2024
    Я личу шо лепей ганяць на самакате, гэта хутка и патрабуецца менш энергии
  • Я знаю, что лучше
    07.09.2024
    Лучше лежать
  • Капустный шпрот
    07.09.2024
    С котиками

«Грузіць сябе і іншых»: былы памочнік Лукашэнкі Ігар Брыло бярэ на сябе віну ў прамысловых аб'ёмах9

«Грузіць сябе і іншых»: былы памочнік Лукашэнкі Ігар Брыло бярэ на сябе віну ў прамысловых аб'ёмах

Усе навіны →
Усе навіны

Што трэба есці пасля прыёму антыбіётыкаў?2

«Мякка кажучы, ніякай капітуляцыяй не пахне». Z-ваенкар засцярог расіян ад ваеннай эйфарыі6

У «Зялёнай гавані» стварылі хатку для бяздомных сабак і прапануюць усім ахвотным скарыстацца чарцяжамі

У Вільні вандалы дабраліся да магілы каліноўца Аляксандра Царука7

У магілёўскай калоніі памёр 22-гадовы палітзняволены Дзмітрый Шлетгаўэр10

З'яўленне паўночнакарэйскіх войскаў ва Украіне — крок да Трэцяй сусветнай?6

Стварылі першае беларускамоўнае радыё, дзе замест вядучых — штучны інтэлект15

Апазіцыянер Абозаў пагражае тым, хто з’явіцца на ўчасткі: Вы падтрымліваеце Лукашэнку і адкажаце за падтрымку дзяржаўнага перавароту44

«Былі тыя, хто прыехаў а 6-й раніцы». Мінчукі выстраіліся ў вялізную чаргу, каб набыць квіткі ў тэатр1

больш чытаных навін
больш лайканых навін

«Грузіць сябе і іншых»: былы памочнік Лукашэнкі Ігар Брыло бярэ на сябе віну ў прамысловых аб'ёмах9

«Грузіць сябе і іншых»: былы памочнік Лукашэнкі Ігар Брыло бярэ на сябе віну ў прамысловых аб'ёмах

Галоўнае
Усе навіны →