Zdaroŭje44

Što lepš: biehać ci chadzić?

Bieh i chadźba — adnyja z samych dastupnych i papularnych formaŭ fizičnaj aktyŭnaści, jakija prynosiać karyść nie tolki našamu fizičnamu, ale i psichałahičnamu stanu. Čamu ź ich addać pieravahu?

chod́ba i bieh walking and running chadźba i bieh
Fota: Freek Wolsink / pexels

Jak adznačajuć śpiecyjalisty, pry biehu i aktyŭnaj chadzie zadziejničanyja prykładna adnyja i tyja ž myšcy. Pavolny bieh i chadźba nie stolki trenirujuć, kolki «razahravajuć» myšcy, zabiaśpiečvajuć ich kryvioj, padtrymlivajuć ełastyčnaść. Akramia hetaha, jany zdolnyja pamienšyć tryvožnaść i depresiju.

Kab padtrymać zdaroŭje, SAAZ raić zajmacca lohkaj aktyŭnaściu 150—300 chvilin u tydzień abo siaredniaj — 75—150 chvilin. Inšymi słovami, vy možacie kožny dzień chadzić pa 20—40 chvilin abo biehać pa 10—20 i atrymlivać ad hetaha adnolkavyja pieravahi dla zdaroŭja.

Daśledavańnie, praviedzienaje šviejcarskimi navukoŭcami z udziełam 75 mužčyn, pakazała adnolkavuju efiektyŭnaść paŭhadzinnych prabiežak 4 razy na tydzień i padobnych pa časie prahułak 6 razoŭ na tydzień. Za šeść miesiacaŭ abiedźvie hrupy ŭdzielnikaŭ adnolkava dobra schudnieli i palepšyli vynoślivaść.

Što robić bieh lepšym

U toj ža čas, kali kazać pra praciahłaść žyćcia, to, jak pakazvajuć niekatoryja daśledavańni, bieh bolš efiektyŭny za chadźbu.

Daśledavańnie amierykanskich navukoŭcaŭ pakazała, što ŭ tych, chto rehularna biehaŭ truškom, ryzyka śmierci na praciahu nastupnych 15 hadoŭ źnižałasia na 30%.

Paraŭnańnie doŭhaterminovych danych amataraŭ biehu, jakija žyli ŭ Kapienhahienie, z astatnim zdarovym nasielnictvam, vyjaviła, što rehularnyja spakojnyja prabiežki pavialičvajuć praciahłaść žyćcia ŭ mužčyn na 6,2 hoda, a ŭ žančyn — na 5,6 hoda.

Chadźba taksama stanoŭča ŭpłyvaje na praciahłaść žyćcia. Ale efiekt ad jaje nie taki istotny. Naprykład, analiz danych 27,7 tysiačy čałaviek vyjaviŭ, što chadźba bolš za hadzinu ŭ dzień pavialičyła čakanuju praciahłaść žyćcia na 1,3 hoda ŭ mužčyn i na 1,1 — u žančyn.

U 2011 hodzie daśledčyki z Tajvania vyjavili, što rehularnyja 25-chvilinnyja prabiežki pryvodziać da źnižeńnia ryzyki śmierci prykładna na 35% na praciahu nastupnych vaśmi hadoŭ. Kab dasiahnuć taho ž efiektu ad chadźby, nieabchodna joj rehularna nadavać 105 chvilin.

Adnak u paraŭnańni z chadźboj u biehu jość svaje niedachopy. Jon moža traŭmavać — asabliva sustavy i źviazki.

Što abrać

Vybar pamiž bieham i chadźboj zaležyć ad indyvidualnych zapatrabavańniaŭ čałavieka, uzroŭniu jaho fizičnaj padrychtoŭki i met. Kali jon nikoli nie zajmaŭsia sportam ci maje miedycynskija abmiežavańni, chadźba moža być vydatnym varyjantam, bo jana mienš nahružaje sustavy i źmianšaje ryzyku traŭmaŭ. Bieh, ź inšaha boku, moža być bolš intensiŭnym i efiektyŭnym dla palapšeńnia vynoślivaści i spalvańnia kałoryj.

Dla dasiahnieńnia najlepšych vynikaŭ śpiecyjalisty rekamiendujuć kambinavać chadźbu i bieh. Naprykład, paśla piaci chvilin biehu iści na praciahu nastupnych piaci, a potym iznoŭ pierachodzić na bieh. Heta dapamoža źmienšyć vierahodnaść traŭmaŭ, zachoŭvajučy pry hetym stanoŭčyja efiekty dla zdaroŭja i vynoślivaści.

Pierad pačatkam zaniatkaŭ takoha kštałtu fizičnaj aktyŭnaściu lepš prakansultavacca z doktaram.

Kamientary4

  • Jula "Supra" Havako
    06.09.2024
    Ja liču šo lepiej haniać na samakatie, heta chutka i patrabujecca mienš enierhii
  • Ja znaju, čto łučšie
    07.09.2024
    Łučšie ležať
  • Kapustnyj šprot
    07.09.2024
    S kotikami

Jak skłałasia žyćcio Jalinki, adzinaj biełaruskamoŭnaj vučanicy ŭ Mahilovie ŭ svoj čas?7

Jak skłałasia žyćcio Jalinki, adzinaj biełaruskamoŭnaj vučanicy ŭ Mahilovie ŭ svoj čas?

Usie naviny →
Usie naviny

Kramy «Vostraŭ čyścini» znoŭ adkryvajucca1

Zapiečany inžyr — recept

Skłali paśla DTZ jeŭrapratakoł, a hrošaj na ramont aŭto nie chapiła. Što rabić?

Padčas prezidenctva Tramp pytaŭsia ŭ Pucina, ci varta ZŠA davać Ukrainie zbroju dla abarony ad Rasii13

U Homielskaj vobłaści zrabili muzyčny ŭčastak trasy — dla kiroŭcaŭ, što zasynajuć za rulom, hučać «Pieśniary»5

A1 patłumačyŭ prablemy ź internetam u Minsku1

Miadźviedzieŭ pryhraziŭ jadziernaj zbrojaj, kali vajna pryjdzie na terytoryju Biełarusi19

U Dziaržynskim rajonie aŭtamabil urezaŭsia ŭ aporu mosta i zahareŭsia. Kiroŭca zahinuŭ

Biełarusy ŭvajšli ŭ top-3 hrup nasielnictva, jakim najmienš daviarajuć palaki36

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

Jak skłałasia žyćcio Jalinki, adzinaj biełaruskamoŭnaj vučanicy ŭ Mahilovie ŭ svoj čas?7

Jak skłałasia žyćcio Jalinki, adzinaj biełaruskamoŭnaj vučanicy ŭ Mahilovie ŭ svoj čas?

Hałoŭnaje
Usie naviny →