Здароўе

Панізіць артэрыяльны ціск дапамогуць простыя практыкаванні

Вучоныя з Вялікабрытаніі правялі даследаванне ўплыву рэгулярных фізічных практыкаванняў на зніжэнне высокага артэрыяльнага ціску. Атрыманыя вынікі іх здзівілі.

практыкаванне планка plank exercise упражнение планка
Такое практыкаванне, як планка, найбольш эфектыўна дапаможа знізіць крывяны ціск. Фота: Getty Images

Сардэчная недастатковасць, мігальная арытмія, інсульт — іх прычынай часта з'яўляецца высокі артэрыяльны ціск (гіпертанія), які гадамі заставаўся незаўважаным. У Беларусі ад гіпертаніі пакутуе 40 працэнтаў насельніцтва.

Дактары сцвярджаюць, што ў дадатак да здаровага харчавання рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы натуральным чынам знізіць высокі артэрыяльны ціск.

Даследчыкі з Вялікабрытаніі вывучылі, якія віды практыкаванняў падыходзяць і ў якой ступені.

Для гэтага яны правялі буйнамаштабны метааналіз 270-ці даследаванняў з удзелам амаль 16 000 чалавек. У даследаваннях вывучаўся ўплыў розных формаў фізічных практыкаванняў на працягу як мінімум двух тыдняў на крывяны ціск. Аўтары вызначылі нармальны артэрыяльны ціск у стане спакою ніжэйшы за 130/85, а высокі артэрыяльны ціск — у дыяпазоне ад 140/90.

У прыватнасці, навукоўцы даследавалі ўплыў чатырох відаў практыкаванняў: аэробных (бег, хадзьба, язда на веласіпедзе), дынамічных сілавых (адцісканні, прысяданні, выпады), высокаінтэнсіўных інтэрвальных і ізаметрычных (рухі, пры якіх чалавек скарачае мышцу або групу мышцаў і ўтрымлівае іх у адным і тым жа становішчы на працягу ўсяго практыкавання).

Аналіз паказаў, што ўсе разгледжаныя формы практыкаванняў зніжалі як верхняе (сісталічнае), так і ніжняе (дыясталічнае) значэнні, хоць і з рознай эфектыўнасцю.

На першым месцы па эфектыўнасці аказаліся ізаметрычныя практыкаванні (планка, прысяданні ля сцяны або сілавыя практыкаванні з хватам на рукі). Яны выклікалі найбольшае падзенне значэнняў у людзей з гіпертаніяй — у сярэднім ад 8,24 да 4 мм рт. сл.

Камбінаваныя практыкаванні прыводзілі да зніжэння ціску ад 6,04 да 2,54 мм рт. сл., толькі дынамічныя сілавыя практыкаванні давалі зніжэнне ад 4,55 да 3,04 мм рт. сл., толькі аэробныя — ад 4,49 да 2,53 мм рт. ст., высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя прыводзілі да зніжэння ціску ад 4,08 да 2,50 мм рт. ст.

У людзей са звычайным ці злёгку падвышаным артэрыяльным ціскам зніжэнне было меней выяўленым ці наогул адсутнічала.

Атрыманыя высновы здзівілі спецыялістаў, бо традыцыйна для зніжэння высокага артэрыяльнага ціску дактары рэкамендуюць такія аэробныя трэніроўкі, як язда на ровары, бег трушком ці плаванне.

Аўтары задаюцца пытаннем, ці не пара абнавіць рэкамендацыі наконт гіпертаніі. У актуальных рэкамендацыях Еўрапейскага таварыства гіпертаніі згадваюцца перавагі ізаметрычных і сілавых практыкаванняў, але на першы план па-ранейшаму ставяцца аэробныя практыкаванні.

Як сцвярджаюць спецыялісты, для зніжэння артэрыяльнага ціску не патрэбныя вялікія спартыўныя амбіцыі. Прагулкі або язда на ровары на свежым паветры тры-чатыры разы на тыдзень і выкананне аднаго-двух ізаметрычных і сілавых практыкаванняў 15—20 хвілін, якія таксама можна выконваць дома, пакажуць сваю станоўчую эфектыўнасць пры рэгулярных занятках ужо праз тры-чатыры тыдні.

Неабходна таксама памятаць, што фактарамі натуральнага зніжэння артэрыяльнага ціску з'яўляецца здаровы лад жыцця з адмоваю ад алкаголю і курэння, а таксама міжземнаморская дыета з нізкім утрыманнем солі. Акрамя таго, варта пазбягаць залішняй вагі і празмернага стрэсу.

Чытайце яшчэ:

Навукоўцы: замест рэальных трэніровак для росту мускулаў дастаткова простай візуалізацыі. Наш мозг усё зробіць без нас

Гэтае простае практыкаванне пакажа, наколькі вы здаровыя

Змена звычак запавольвае старэнне

Каментары

Аўтаслесар, афіцыянт, танцор у Тайландзе, ролі ў «Мухтары» і «Сватах». Пяць фактаў пра новага міністра культуры Чарнецкага7

Аўтаслесар, афіцыянт, танцор у Тайландзе, ролі ў «Мухтары» і «Сватах». Пяць фактаў пра новага міністра культуры Чарнецкага

Усе навіны →
Усе навіны

«Можна ўзяць аўтамат і перасекчы мяжу?» Павук спытаў у памежнікаў, ці законна расійскія войскі ў 2022 годзе перайшлі беларуска-ўкраінскую мяжу6

Сэрвісу «Яндэкс.Таксі» пагражаюць блакіроўкай: на АНТ выйшаў разгромны рэпартаж12

У Мсціславе трое дзецюкоў ад нуды закідалі яйкамі чужыя аўто і разнеслі альтанкі

Пажар адбыўся на складзе Мінскага інструментальнага завода — два чалавекі шпіталізаваныя1

Час, калі сонца не глядзіць у наша аконца: як не ўпасці ў дэпрэсію і застацца бадзёрым2

Урадавыя войскі Сірыі адкінулі паўстанцаў ад Хамы. Але ў Алепа разгром поўны

«Чыловы хлопец» дабраўся і да Беларусі. Што гэта за мем?5

Хто такі Яўген Горын — прапагандыст, які бярэ інтэрв'ю ў палітвязняў за кратамі і кляйміць Захад18

Прэм'ер-міністр Польшчы праінспектаваў новую лінію абароны на мяжы і назваў яе «інвестыцыяй у мір»5

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Аўтаслесар, афіцыянт, танцор у Тайландзе, ролі ў «Мухтары» і «Сватах». Пяць фактаў пра новага міністра культуры Чарнецкага7

Аўтаслесар, афіцыянт, танцор у Тайландзе, ролі ў «Мухтары» і «Сватах». Пяць фактаў пра новага міністра культуры Чарнецкага

Галоўнае
Усе навіны →