Zdaroŭje44

Śpiecyjalisty rajać nie prymać niekatorych vitaminaŭ na noč

My časam pjom vitaminy nie zadumvajučysia. Śpiecyjalisty adznačajuć, što pryjom vitaminaŭ u nieadpaviedny čas moža pryvieści da niepažadanych pabočnych efiektaŭ. Asabliva treba ŭstrymacca ad pryjomu niekatorych vitaminaŭ viečaram.

Fota: vecteezy

Vitaminy hrupy B

Vitaminy hrupy B nieabchodnyja dla naležnaha funkcyjanavańnia kryvianosnaj i niervovaj sistem. Jany ŭdzielničajuć u vypracoŭcy sierataninu — harmonu, jaki ŭpłyvaje na nastroj i son, a taksama ŭskosna źviazany z utvareńniem miełataninu — harmonu snu.

Adnak hetyja vitaminy mohuć uzmacniać mazhavuju aktyŭnaść, što časam vyklikaje ciažkaści z zasynańniem pry viečarovym pryjomie. Tamu ich lepš prymać u pieršaj pałovie dnia — ranicaj ci padčas abiedu. Jany dobra zasvojvajucca jak ź ježaj, tak i bieź jaje, ale pryjom padčas ježy dapamahaje źnizić ryzyku straŭnikavaha dyskamfortu.

Vitamin D

Vitamin D, viadomy jak «vitamin soniečnaha śviatła», maje vialikaje značeńnie dla zdaroŭja kostak, padtrymańnia niervovaj sistemy i imunitetu. Jon taksama vałodaje ŭskosnymi antybakteryjalnymi ŭłaścivaściami.

U toj ža čas, jak adznačajuć śpiecyjalisty, viačerni pryjom hetaha vitaminu moža zapavolvać naturalnuju vypracoŭku miełataninu, jakaja spryjaje zdarovamu snu. Tamu rekamiendujecca prymać vitamin D ranicaj, kab padtrymać naturalnyja cyrkadnyja rytmy arhanizma.

Multyvitaminy

Multyvitaminnyja kompleksy, jak i asobnyja vitaminy, treba prymać u vyznačany čas sutak. Lepš za ŭsio rabić heta ranicaj padčas śniadanku abo ŭ abied.

Polivitaminy zvyčajna ŭtrymlivajuć tłuščaraspuščalnyja vitaminy (D, E, A, K), jakija lepš zasvojvajucca razam ź ježaj, što źmiaščaje tłuščy. Kali ŭ skład kompleksu ŭvachodziać vitaminy hrupy B, ich varta prymać u pieršaj pałovie dnia (da 14:00), kab paźbiehnuć prablem sa snom.

Vitamin S

Hety vitamin adyhryvaje važnuju rolu ŭ arhaniźmie. Jon padtrymlivaje imunnuju sistemu, dapamahajučy lejkacytam źniščać škodnyja mikraarhanizmy. Taksama jon paskaraje hajeńnie ran, umacoŭvaje ścienki sasudaŭ i rehuluje vypracoŭku kałahienu, jaki važny dla zdaroŭja skury i tkanak. Akramia taho, vitamin S spryjaje źnižeńniu kryvianoha cisku i ŭzroŭniu chalesterynu.

Adnak askarbinavuju kisłatu, ci vitamin S, nie rekamiendujecca prymać na noč. Pryčyna ŭ tym, što pryjom hetaha vitaminu našča ŭ niekatorych ludziej moža vyklikać razdražnieńnie ślizistaj abałonki straŭnika. Akramia taho, poźni pryjom moža spravakavać niepryjemnyja simptomy, naprykład, straŭnikava-kišačny refluks (pieramiaščeńnie straŭnikavaha źmieściva ŭ stravavod i rotavuju połaść).

Kalcyj

Poźni viečar — nie najlepšy čas dla pryjomu kalcyju. Hety minierał moža źnižać efiektyŭnaść niekatorych lekaŭ, naprykład, antybijotykaŭ ci preparataŭ ad hipiertanii. Akramia taho, kalcyj zdolny pieraškadžać zasvajeńniu žaleza, cynku i mahniju. Tamu jaho varta prymać asobna ad polivitaminaŭ abo ježy, bahataj žalezam.

U toj ža čas na noč varta prymać mahnij, bo jon spryjaje rassłableńniu myšcaŭ, supakajeńniu niervovaj sistemy i palapšeńniu zasynańnia.

Niezaležna ad času sutak razam ź ježaj možna prymać vitamin A.

Kab paźbiehnuć mahčymych niepažadanych efiektaŭ (asabliva kali vy prymajecie inšyja leki ci majecie chraničnyja zachvorvańni) i padabrać pravilny čas pryjomu vitaminaŭ i minierałaŭ, dapamoža kansultacyja z doktaram.

Kamientary4

  • Da nu
    14.01.2025
    A voś vytrymka ź instrukcyi da kalcyju:

    Prieparaty kalcija mohut umieńšiť vsasyvanije iz piŝi žieleza, cinka i mahnija. Odnako u ludiej s normalnoj obieśpiečiennosťju etimi minierałami eto nie imiejet kliničieskoho značienija v dołhosročnoj pierśpiektivie. Pacijenty s riskom dieficita žieleza, cinka ili mahnija dołžny prinimať prieparaty kalcija pieried snom, a nie vo vriemia jedy, čtoby iźbiežať zamiedlenija vsasyvanija mikroelemientov.

    Dyk jaki mahnij na noč? Atrymlivajecca, što ŭsio naadvarot. Navošta błytać ludziej, kali jość dakładnyja instrukcyi?
  • niejkaja ja mabyć naadvarotnaja \:
    14.01.2025
    uhu. stała prymać mahnij, dyk nočču nohu źviało
  • Alfač
    15.01.2025
    Uład,

    Pravilno, kohda pod bokom potnyj kołobok, a čarka razriešajetsia tolko po prazdnikam, ostajetsia tolko mahnijem uparyvaťsia.

«Jaje ŭsie bierahli, jak mahli». Kamandziry — pra Maryju Zajcavu, jakaja zahinuła va Ukrainie14

«Jaje ŭsie bierahli, jak mahli». Kamandziry — pra Maryju Zajcavu, jakaja zahinuła va Ukrainie

Usie naviny →
Usie naviny

Ad chvaroby Alchiejmiera moža abaranić ksienon3

Dla MNS stvaryli novuju mašynu FOTY5

Pracadaŭcy bolš nie chočuć vypusknikoŭ z ekanamičnaj adukacyjaj2

Šrajbman: Adlihi nie budzie, Łukašenka — hałoŭny niepierahortvalnik staronki ŭ biełaruskim hramadstvie13

Nazvali rajony Biełarusi, niespryjalnyja dla sielskaj haspadarki. Ich 65 sa 11811

Amierykanski startap płanuje da 2028 hoda adradzić mamantaŭ2

Donald Tramp zapuściŭ ułasnuju kryptavalutu8

U ispanskich Pireniejach adbyłasia avaryja łyžnaha padjomnika, dziasiatki paciarpiełych1

Capkała razasłaŭ pa usim Jeŭrasajuzie skarhi na Cichanoŭskuju i inšych stvaralnikaŭ pašparta Novaj Biełarusi42

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

«Jaje ŭsie bierahli, jak mahli». Kamandziry — pra Maryju Zajcavu, jakaja zahinuła va Ukrainie14

«Jaje ŭsie bierahli, jak mahli». Kamandziry — pra Maryju Zajcavu, jakaja zahinuła va Ukrainie

Hałoŭnaje
Usie naviny →