Здоровье44

Специалисты советуют не принимать некоторые витамины на ночь

Мы порой принимаем витамины, не задумываясь. Специалисты отмечают, что прием витаминов в неподходящее время может привести к нежелательным побочным эффектам. Особенно стоит воздержаться от приема некоторых витаминов вечером.

Фото: vecteezy

Витамины группы B

Витамины группы B необходимы для правильного функционирования кровеносной и нервной систем. Они участвуют в выработке серотонина — гормона, который влияет на настроение и сон, а также косвенно связаны с образованием мелатонина — гормона сна.

Однако эти витамины могут усиливать мозговую активность, что иногда вызывает трудности с засыпанием при вечернем приеме. Поэтому их лучше принимать в первой половине дня — утром или во время обеда. Они хорошо усваиваются как с едой, так и без нее, но прием во время еды помогает снизить риск желудочного дискомфорта.

Витамин D

Витамин D, известный как «витамин солнечного света», имеет большое значение для здоровья костей, поддержания нервной системы и иммунитета. Он также обладает косвенными антибактериальными свойствами.

В то же время, как отмечают специалисты, вечерний прием этого витамина может замедлять естественную выработку мелатонина, которая способствует здоровому сну. Поэтому рекомендуется принимать витамин D утром, чтобы поддержать естественные циркадные ритмы организма.

Мультивитамины

Мультивитаминные комплексы, как и отдельные витамины, нужно принимать в определенное время суток. Лучше всего делать это утром во время завтрака или в обед.

Поливитамины обычно содержат жирорастворимые витамины (D, E, A, K), которые лучше усваиваются вместе с едой, содержащей жиры. Если в состав комплекса входят витамины группы B, их следует принимать в первой половине дня (до 14:00), чтобы избежать проблем со сном.

Витамин С

Этот витамин играет важную роль в организме. Он поддерживает иммунную систему, помогая лейкоцитам уничтожать вредные микроорганизмы. Также он ускоряет заживление ран, укрепляет стенки сосудов и регулирует выработку коллагена, который важен для здоровья кожи и тканей. Кроме того, витамин С способствует снижению кровяного давления и уровня холестерина.

Однако аскорбиновую кислоту, или витамин С, не рекомендуется принимать на ночь. Причина в том, что прием этого витамина натощак у некоторых людей может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка. Кроме того, поздний прием может спровоцировать неприятные симптомы, например, желудочно-кишечный рефлюкс (перемещение желудочного содержимого в пищевод и ротовую полость).

Кальций

Поздний вечер — не лучшее время для приема кальция. Этот минерал может снижать эффективность некоторых лекарств, например, антибиотиков или препаратов от гипертонии. Кроме того, кальций способен препятствовать усвоению железа, цинка и магния. Поэтому его стоит принимать отдельно от поливитаминов или еды, богатой железом.

В то же время на ночь стоит принимать магний, так как он способствует расслаблению мышц, успокоению нервной системы и улучшению засыпания.

Независимо от времени суток вместе с едой можно принимать витамин А.

Чтобы избежать возможных нежелательных эффектов (особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете хронические заболевания) и выбрать правильное время приема витаминов и минералов, лучше проконсультироваться с врачом.

Комментарии4

  • Да ну
    14.01.2025
    А вось вытрымка з інструкцыі да кальцыю:

    Препараты кальция могут уменьшить всасывание из пищи железа, цинка и магния. Однако у людей с нормальной обеспеченностью этими минералами это не имеет клинического значения в долгосрочной перспективе. Пациенты с риском дефицита железа, цинка или магния должны принимать препараты кальция перед сном, а не во время еды, чтобы избежать замедления всасывания микроэлементов.

    Дык які магній на ноч? Атрымліваецца, што ўсё наадварот. Навошта блытаць людзей, калі ёсць дакладныя інструкцыі?
  • нейкая я мабыць наадваротная \:
    14.01.2025
    угу. стала прымаць магній, дык ноччу ногу звяло
  • Альфач
    15.01.2025
    Улад,

    Правильно, когда под боком потный колобок, а чарка разрешается только по праздникам, остается только магнием упарываться.

«Мы для них — мясо». Политзаключенный вышел с меланомой третьей стадии, он возлагает вину на начальницу санчасти и принудительное бритье головы

«Мы для них — мясо». Политзаключенный вышел с меланомой третьей стадии, он возлагает вину на начальницу санчасти и принудительное бритье головы

Все новости →
Все новости

Госсекретарь США Блинкен: Выборы 2025 года в Беларуси не могут быть справедливыми в условиях репрессий

На аукцион выставляют усадьбу в Подороске, изъятую у мецената3

В Калужской области украинские дроны атаковали нефтебазу ВИДЕО

Кэмерон Диас в новой комедии сражается с белорусским гангстером3

В Беларуси могут значительно подорожать конфеты и другие сладости

Олаф Шольц перед выборами блокирует пакет помощи Украине на 3 миллиарда евро8

Юрий Зенкович больше не политзаключенный? На ОНТ его представили как «американского адвоката, политолога, эксперта»8

Привлечение мигрантов для работы в Беларуси наиболее активно лоббирует Минсельхозпрод7

В Украине погибла 24-летняя белорусская доброволица Мария Зайцева44

больш чытаных навін
больш лайканых навін

«Мы для них — мясо». Политзаключенный вышел с меланомой третьей стадии, он возлагает вину на начальницу санчасти и принудительное бритье головы

«Мы для них — мясо». Политзаключенный вышел с меланомой третьей стадии, он возлагает вину на начальницу санчасти и принудительное бритье головы

Главное
Все новости →