Zdaroŭje77

Vosiem sposabaŭ palepšyć pracu mozhu

Jak prymusić mozh pracavać lepš i aptymizavać svoj fizičny i psichałahičny stan? Voś praktyčnyja rekamiendacyi.

Zdarovaja ježa — adzin z klučoŭ da intelektualnaj spraŭnaści

Mozh padobny da muskułaŭ: treba karystacca im abo źmirycca ź jaho drennym stanam. Na ščaście, jość šmat varyjantaŭ, jak zładzić mozhu treniroŭku: naprykład, navučyciesia hrać na jakim-niebudź instrumiencie, pačnicie vučyć novuju movu, chadzić pa novym maršrucie, znajdzicie sabie novaje chobi ci navučyciesia razhadvać nieznajomuju vam hałavałomku. Takija rečy stymulujuć pracu mozhu.

U internecie možna znajści šmat płatnych prahram dla treniroŭki mozhu. Ale takija prahramy časta abiacajuć zanadta aptymistyčnyja vyniki ci spryjajuć raźvićciu takich navykaŭ, jakija nie nadta patrebnyja ŭ štodzionnym žyćci. Zamiest hetaha pačytajcie novuju knižku niezvyčajnaha dla siabie žanru abo nabudźcie cikavuju hałavałomku. Narešcie, nie złoŭžyvajcie prahladam jutuba i TB, bo heta pasiŭny vid dziejnaści, jaki nie nadta stymuluje pracu mozhu. 

Dla mozha karysnaja fizičnaja aktyŭnaść

Fizičnaja aktyŭnaść niasie karyść nie tolki dla cieła, ale i dla rozumu. Jana palapšaje zabieśpiačeńnie kletak kisłarodam, spryjaje rostu novych niervovych kletak i suviaziej pamiž kletkami mozha. Taksama praktykavańni panižajuć kryviany cisk i ŭzrovień stresu, dy jašče i palapšajuć uzrovień chalesterynu. 

A centr papiaredžańnia i kantrolu za zachvorvańniami (ZŠA) śćviardžaje: kali vyvučyć novyja tancavalnyja ruchi, to heta palepšyć pamiać i chutkaść, ź jakoj mozh apracoŭvaje infarmacyju. Chočacie pravieryć, ci sapraŭdy heta pracuje? Znajdzicie ŭ internecie videa ź cikavymi tancavalnymi ruchami i vyvučycie ich, prychapicie kachanaha čałavieka i adpraŭlajciesia na balnyja tancy abo sami zapišyciesia na zumbu, chip-chop ci salsu.

Dobry son — načny i niepierapynieny

Pakul u vas načny adpačynak, vaš mozh, naadvarot, pracuje i naładžvaje svaju pracu, tamu staŭciesia da snu jak da važnaha elemienta praduktyŭnaha žyćcia. Ź inšaha boku, zanadta šmat snu moža vam naškodzić: naprykład, vyklikać źnižeńnie aktyŭnaści abo atłuścieńnie. Aryjentujciesia na 7—8 hadzin čystaha snu kožnuju noč, ale ŭličvajcie i svajo samaadčuvańnie: kali arhanizm lepš za ŭsio pracuje paśla 9 hadzin snu, značyć, heta vaša norma. Sačycie za tym, kab son nie byŭ pieraryvistym.

Jak kantralavać uzrovień stresu

Lišnija turboty i chvalavańni spryjajuć panižeńniu vynikaŭ u testach na intelekt. Heta ž datyčyć źniasileńnia i depresii — jany taksama paharšajuć našyja intelektualnyja zdolnaści.

Kali adčuvajecie, što stresu ŭ vašym žyćci zašmat, bolš adpačyvajcie i pieraklučajciesia. Dobryja taksama joha, miedytacyja, pryroda i muzyka, jakaja vam padabajecca. Pamiatajcie: naša reakcyja na prablemu moža prynieści nam bolš škody, čym sama prablema.

Kali vy apošni raz brali ŭ ruki karty? Daśledavańnie 2015 hoda, pryśviečanaje aktyŭnaściam, što stymulujuć mozh, pakazała: navat karotkaja partyja ŭ karty pavyšaje aktyŭnaść niekatorych učastkaŭ hałaŭnoha mozha. Jašče adzin plus — hulnia ŭ karty palapšaje pamiać i razumovyja zdolnaści.

A pavodle daśledavańnia 2015 hoda, asabliva karysnyja dla mozha tyja vidy dziejnaści, pry jakich zadziejničanyja ŭsie orhany pačućciaŭ: smak, dotyk, niuch, zrok i słych, lepš kali adnačasova.

Jakaja ježa dobraja dla mozha

Dla mozha krytyčna važna, kab jaho ŭładalnik dobra jeŭ. Idealnaja dyjeta vyhladaje tak: maksimum harodniny i sadaviny, karysnaha aleju i ryby, minimum fast-fudu, u mieru tłuščaŭ.

Niekatoryja vidy harodniny palapšajuć pamiać i pracu mozhu ŭ cełym. Heta charakterna dla brokali, špinatu i pamidoraŭ, a taksama dla niekatorych jahad. 

U tłustaj rybie i niekatorych krupach mnoha kisłot amieha-3, jakija praduchilajuć zapaleńni (u tym liku ŭ mozhu), spryjajuć zachavańniu intelektu i praduchilajuć depresiju, praźmiernuju reakcyju na stres i chvalavańnie. Bahataja na prateiny ježa źmiaščaje šmat aminakisłot, jakija, u svaju čarhu, prymušajuć niejrony vyrablać niejratranśmitary, jakija źviazvajuć z palapšeńniem jasnaści rozumu.

«Naša Niva» — bastyjon biełaruščyny

PADTRYMAĆ

Kamientary7

  • Maksim Dizajnier
    09.03.2023
    tłustaja ryba

    Koniečno-koniečno, a v tvojej prikorytnoj śvininie so śvinokompleksov s harmonami i antibiotikami ničieho vriednoho niet, osobienno v płavajuŝich v žirie žariennych škvarkach s diesiatkom jaic i kartošiečkoj, kak v rodnoj direunie lubili, otkuda ty prijechał. K słovu žirnuju rybu možno zamieniť stołovoj łožkoj obyčnoho lnianoho masła, učityvaja cieny na nieje v mahazinie.
  • Vobła
    09.03.2023
    Maksim Dizajnier, vy iz pomorov ? Tohda vy znajetie tołk v rybie.
  • dočka Maksima Dizajniera
    09.03.2023
    "otkuda ty prijechał.", Dizajnier?)
    ja vašče-ta minčučka. i nie ŭ pieršym pakaleńni)

    p.s. a pra rybu zaraz sapraŭdy pišuć tak - naprykład, ciažarnym ryba čyrvonaja vielmi pažadana, ale nie bolš za raz u tydzień mienavita z-za taho, što moža być zabrudžana. kab nie heta, to možna było b kožny dzień

Łukašenka pra adklučeńnie internetu ŭ 2020-m: Kali heta paŭtorycca, adklučym zusim25

Łukašenka pra adklučeńnie internetu ŭ 2020-m: Kali heta paŭtorycca, adklučym zusim

Usie naviny →
Usie naviny

U Vaŭkavysku žyvuć bliźniaty-rekardsmienki — žančynam spoŭniłasia pa 99 hadoŭ1

Stała viadomaja kolkaść zahinułych paśla pieršaha ŭdaru rakietami Storm Shadow pa terytoryi Rasii2

U Italii aryštavali rasijskich špijonaŭ. Adnoj z zadač było stvareńnie karty miescaŭ, nie achoplenych videanazirańniem

Marzaluk: Mianie razdražniaje hetaja mantra — «u nas jedinaja istorija, u nas jedinyj jazyk»34

Marharyta Laŭčuk narešcie atrymała paśviedčańnie ab naradžeńni dziciaci8

«Na asudžanych mohuć uździejničać zvonku». Siłaviki vučylisia dušyć bunt u kałonii

Studenty-amatary zapuścili ŭ kosmas hipierhukavuju rakietu ŭłasnaj vytvorčaści3

Kudy niebiaśpiečna jechać biełarusam, jakich na radzimie pieraśledujuć za palityku KARTY15

Abjavili zbor na padtrymku Vasila Vieramiejčyka10

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

Łukašenka pra adklučeńnie internetu ŭ 2020-m: Kali heta paŭtorycca, adklučym zusim25

Łukašenka pra adklučeńnie internetu ŭ 2020-m: Kali heta paŭtorycca, adklučym zusim

Hałoŭnaje
Usie naviny →