Zdaroŭje77

Vosiem sposabaŭ palepšyć pracu mozhu

Jak prymusić mozh pracavać lepš i aptymizavać svoj fizičny i psichałahičny stan? Voś praktyčnyja rekamiendacyi.

Zdarovaja ježa — adzin z klučoŭ da intelektualnaj spraŭnaści

Mozh padobny da muskułaŭ: treba karystacca im abo źmirycca ź jaho drennym stanam. Na ščaście, jość šmat varyjantaŭ, jak zładzić mozhu treniroŭku: naprykład, navučyciesia hrać na jakim-niebudź instrumiencie, pačnicie vučyć novuju movu, chadzić pa novym maršrucie, znajdzicie sabie novaje chobi ci navučyciesia razhadvać nieznajomuju vam hałavałomku. Takija rečy stymulujuć pracu mozhu.

U internecie možna znajści šmat płatnych prahram dla treniroŭki mozhu. Ale takija prahramy časta abiacajuć zanadta aptymistyčnyja vyniki ci spryjajuć raźvićciu takich navykaŭ, jakija nie nadta patrebnyja ŭ štodzionnym žyćci. Zamiest hetaha pačytajcie novuju knižku niezvyčajnaha dla siabie žanru abo nabudźcie cikavuju hałavałomku. Narešcie, nie złoŭžyvajcie prahladam jutuba i TB, bo heta pasiŭny vid dziejnaści, jaki nie nadta stymuluje pracu mozhu. 

Dla mozha karysnaja fizičnaja aktyŭnaść

Fizičnaja aktyŭnaść niasie karyść nie tolki dla cieła, ale i dla rozumu. Jana palapšaje zabieśpiačeńnie kletak kisłarodam, spryjaje rostu novych niervovych kletak i suviaziej pamiž kletkami mozha. Taksama praktykavańni panižajuć kryviany cisk i ŭzrovień stresu, dy jašče i palapšajuć uzrovień chalesterynu. 

A centr papiaredžańnia i kantrolu za zachvorvańniami (ZŠA) śćviardžaje: kali vyvučyć novyja tancavalnyja ruchi, to heta palepšyć pamiać i chutkaść, ź jakoj mozh apracoŭvaje infarmacyju. Chočacie pravieryć, ci sapraŭdy heta pracuje? Znajdzicie ŭ internecie videa ź cikavymi tancavalnymi ruchami i vyvučycie ich, prychapicie kachanaha čałavieka i adpraŭlajciesia na balnyja tancy abo sami zapišyciesia na zumbu, chip-chop ci salsu.

Dobry son — načny i niepierapynieny

Pakul u vas načny adpačynak, vaš mozh, naadvarot, pracuje i naładžvaje svaju pracu, tamu staŭciesia da snu jak da važnaha elemienta praduktyŭnaha žyćcia. Ź inšaha boku, zanadta šmat snu moža vam naškodzić: naprykład, vyklikać źnižeńnie aktyŭnaści abo atłuścieńnie. Aryjentujciesia na 7—8 hadzin čystaha snu kožnuju noč, ale ŭličvajcie i svajo samaadčuvańnie: kali arhanizm lepš za ŭsio pracuje paśla 9 hadzin snu, značyć, heta vaša norma. Sačycie za tym, kab son nie byŭ pieraryvistym.

Jak kantralavać uzrovień stresu

Lišnija turboty i chvalavańni spryjajuć panižeńniu vynikaŭ u testach na intelekt. Heta ž datyčyć źniasileńnia i depresii — jany taksama paharšajuć našyja intelektualnyja zdolnaści.

Kali adčuvajecie, što stresu ŭ vašym žyćci zašmat, bolš adpačyvajcie i pieraklučajciesia. Dobryja taksama joha, miedytacyja, pryroda i muzyka, jakaja vam padabajecca. Pamiatajcie: naša reakcyja na prablemu moža prynieści nam bolš škody, čym sama prablema.

Kali vy apošni raz brali ŭ ruki karty? Daśledavańnie 2015 hoda, pryśviečanaje aktyŭnaściam, što stymulujuć mozh, pakazała: navat karotkaja partyja ŭ karty pavyšaje aktyŭnaść niekatorych učastkaŭ hałaŭnoha mozha. Jašče adzin plus — hulnia ŭ karty palapšaje pamiać i razumovyja zdolnaści.

A pavodle daśledavańnia 2015 hoda, asabliva karysnyja dla mozha tyja vidy dziejnaści, pry jakich zadziejničanyja ŭsie orhany pačućciaŭ: smak, dotyk, niuch, zrok i słych, lepš kali adnačasova.

Jakaja ježa dobraja dla mozha

Dla mozha krytyčna važna, kab jaho ŭładalnik dobra jeŭ. Idealnaja dyjeta vyhladaje tak: maksimum harodniny i sadaviny, karysnaha aleju i ryby, minimum fast-fudu, u mieru tłuščaŭ.

Niekatoryja vidy harodniny palapšajuć pamiać i pracu mozhu ŭ cełym. Heta charakterna dla brokali, špinatu i pamidoraŭ, a taksama dla niekatorych jahad. 

U tłustaj rybie i niekatorych krupach mnoha kisłot amieha-3, jakija praduchilajuć zapaleńni (u tym liku ŭ mozhu), spryjajuć zachavańniu intelektu i praduchilajuć depresiju, praźmiernuju reakcyju na stres i chvalavańnie. Bahataja na prateiny ježa źmiaščaje šmat aminakisłot, jakija, u svaju čarhu, prymušajuć niejrony vyrablać niejratranśmitary, jakija źviazvajuć z palapšeńniem jasnaści rozumu.

«Naša Niva» — bastyjon biełaruščyny

PADTRYMAĆ

Kamientary7

  • Maksim Dizajnier
    09.03.2023
    tłustaja ryba

    Koniečno-koniečno, a v tvojej prikorytnoj śvininie so śvinokompleksov s harmonami i antibiotikami ničieho vriednoho niet, osobienno v płavajuŝich v žirie žariennych škvarkach s diesiatkom jaic i kartošiečkoj, kak v rodnoj direunie lubili, otkuda ty prijechał. K słovu žirnuju rybu možno zamieniť stołovoj łožkoj obyčnoho lnianoho masła, učityvaja cieny na nieje v mahazinie.
  • Vobła
    09.03.2023
    Maksim Dizajnier, vy iz pomorov ? Tohda vy znajetie tołk v rybie.
  • dočka Maksima Dizajniera
    09.03.2023
    "otkuda ty prijechał.", Dizajnier?)
    ja vašče-ta minčučka. i nie ŭ pieršym pakaleńni)

    p.s. a pra rybu zaraz sapraŭdy pišuć tak - naprykład, ciažarnym ryba čyrvonaja vielmi pažadana, ale nie bolš za raz u tydzień mienavita z-za taho, što moža być zabrudžana. kab nie heta, to možna było b kožny dzień

«Kali ty nie ŭ hetym śpisie, to budzieš u druhim». Jak u Biełarusi źbirajuć podpisy za Łukašenku13

«Kali ty nie ŭ hetym śpisie, to budzieš u druhim». Jak u Biełarusi źbirajuć podpisy za Łukašenku

Usie naviny →
Usie naviny

Ekspart Kitaja rvanuŭ uvierch — tam aścierahajucca pahroz Trampa i novaj handlovaj vajny1

Žančyna ŭ čyrvona-zialonym na matčy ŭ Varšavie: Ja naradziłasia, kali byŭ taki ściah, i ja chaču pamierci ź im47

Litoŭskaja mytnia ŭzmocnić kantrol na miažy ź Biełaruśsiu2

Pamior litaraturaznaŭca Ivan Čarota5

Tramp pra Pucina: Dumaju, my pahavorym5

U Budsłaŭskim kaściole raskryli nieviadomyja raniej rośpisy2

Stała viadoma, jak zahinuŭ rasijski hienierał Klimienka: dron dahnaŭ jahony matacykł6

Zialenski zajaviŭ pra pieršych zabitych sałdat KNDR na Kurščynie

«Nie viedaju, z čym źviazana». Hanna Bond aburajecca, što nie moža raspłacicca biełaruskaj kartkaj u Vilni21

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

«Kali ty nie ŭ hetym śpisie, to budzieš u druhim». Jak u Biełarusi źbirajuć podpisy za Łukašenku13

«Kali ty nie ŭ hetym śpisie, to budzieš u druhim». Jak u Biełarusi źbirajuć podpisy za Łukašenku

Hałoŭnaje
Usie naviny →