Здароўе77

Восем спосабаў палепшыць працу мозгу

Як прымусіць мозг працаваць лепш і аптымізаваць свой фізічны і псіхалагічны стан? Вось практычныя рэкамендацыі.

Здаровая ежа — адзін з ключоў да інтэлектуальнай спраўнасці

Мозг падобны да мускулаў: трэба карыстацца ім або змірыцца з яго дрэнным станам. На шчасце, ёсць шмат варыянтаў, як зладзіць мозгу трэніроўку: напрыклад, навучыцеся граць на якім-небудзь інструменце, пачніце вучыць новую мову, хадзіць па новым маршруце, знайдзіце сабе новае хобі ці навучыцеся разгадваць незнаёмую вам галаваломку. Такія рэчы стымулююць працу мозгу.

У інтэрнэце можна знайсці шмат платных праграм для трэніроўкі мозгу. Але такія праграмы часта абяцаюць занадта аптымістычныя вынікі ці спрыяюць развіццю такіх навыкаў, якія не надта патрэбныя ў штодзённым жыцці. Замест гэтага пачытайце новую кніжку незвычайнага для сябе жанру або набудзьце цікавую галаваломку. Нарэшце, не злоўжывайце праглядам ютуба і ТБ, бо гэта пасіўны від дзейнасці, які не надта стымулюе працу мозгу. 

Для мозга карысная фізічная актыўнасць

Фізічная актыўнасць нясе карысць не толькі для цела, але і для розуму. Яна паляпшае забеспячэнне клетак кіслародам, спрыяе росту новых нервовых клетак і сувязей паміж клеткамі мозга. Таксама практыкаванні паніжаюць крывяны ціск і ўзровень стрэсу, ды яшчэ і паляпшаюць узровень халестэрыну. 

А цэнтр папярэджання і кантролю за захворваннямі (ЗША) сцвярджае: калі вывучыць новыя танцавальныя рухі, то гэта палепшыць памяць і хуткасць, з якой мозг апрацоўвае інфармацыю. Хочаце праверыць, ці сапраўды гэта працуе? Знайдзіце ў інтэрнэце відэа з цікавымі танцавальнымі рухамі і вывучыце іх, прыхапіце каханага чалавека і адпраўляйцеся на бальныя танцы або самі запішыцеся на зумбу, хіп-хоп ці сальсу.

Добры сон — начны і неперапынены

Пакуль у вас начны адпачынак, ваш мозг, наадварот, працуе і наладжвае сваю працу, таму стаўцеся да сну як да важнага элемента прадуктыўнага жыцця. З іншага боку, занадта шмат сну можа вам нашкодзіць: напрыклад, выклікаць зніжэнне актыўнасці або атлусценне. Арыентуйцеся на 7—8 гадзін чыстага сну кожную ноч, але ўлічвайце і сваё самаадчуванне: калі арганізм лепш за ўсё працуе пасля 9 гадзін сну, значыць, гэта ваша норма. Сачыце за тым, каб сон не быў перарывістым.

Як кантраляваць узровень стрэсу

Лішнія турботы і хваляванні спрыяюць паніжэнню вынікаў у тэстах на інтэлект. Гэта ж датычыць знясілення і дэпрэсіі — яны таксама пагаршаюць нашыя інтэлектуальныя здольнасці.

Калі адчуваеце, што стрэсу ў вашым жыцці зашмат, больш адпачывайце і пераключайцеся. Добрыя таксама ёга, медытацыя, прырода і музыка, якая вам падабаецца. Памятайце: наша рэакцыя на праблему можа прынесці нам больш шкоды, чым сама праблема.

Калі вы апошні раз бралі ў рукі карты? Даследаванне 2015 года, прысвечанае актыўнасцям, што стымулююць мозг, паказала: нават кароткая партыя ў карты павышае актыўнасць некаторых участкаў галаўнога мозга. Яшчэ адзін плюс — гульня ў карты паляпшае памяць і разумовыя здольнасці.

А паводле даследавання 2015 года, асабліва карысныя для мозга тыя віды дзейнасці, пры якіх задзейнічаныя ўсе органы пачуццяў: смак, дотык, нюх, зрок і слых, лепш калі адначасова.

Якая ежа добрая для мозга

Для мозга крытычна важна, каб яго ўладальнік добра еў. Ідэальная дыета выглядае так: максімум гародніны і садавіны, карыснага алею і рыбы, мінімум фаст-фуду, у меру тлушчаў.

Некаторыя віды гародніны паляпшаюць памяць і працу мозгу ў цэлым. Гэта характэрна для брокалі, шпінату і памідораў, а таксама для некаторых ягад. 

У тлустай рыбе і некаторых крупах многа кіслот амега-3, якія прадухіляюць запаленні (у тым ліку ў мозгу), спрыяюць захаванню інтэлекту і прадухіляюць дэпрэсію, празмерную рэакцыю на стрэс і хваляванне. Багатая на пратэіны ежа змяшчае шмат амінакіслот, якія, у сваю чаргу, прымушаюць нейроны вырабляць нейратрансмітары, якія звязваюць з паляпшэннем яснасці розуму.

«Наша Нiва» — бастыён беларушчыны

ПАДТРЫМАЦЬ

Каментары7

  • Максим Дизайнер
    09.03.2023
    тлустая рыба

    Конечно-конечно, а в твоей прикорытной свинине со свинокомплексов с гармонами и антибиотиками ничего вредного нет, особенно в плавающих в жире жаренных шкварках с десятком яиц и картошечкой, как в родной дирэуне любили, откуда ты приехал. К слову жирную рыбу можно заменить столовой ложкой обычного льняного масла, учитывая цены на нее в магазине.
  • Вобла
    09.03.2023
    Максим Дизайнер, вы из поморов ? Тогда вы знаете толк в рыбе.
  • дочка Максима Дизайнера
    09.03.2023
    "откуда ты приехал.", Дизайнер?)
    я вашчэ-та мінчучка. і не ў першым пакаленні)

    п.с. а пра рыбу зараз сапраўды пішуць так - напрыклад, цяжарным рыба чырвоная вельмі пажадана, але не больш за раз у тыдзень менавіта з-за таго, што можа быць забруджана. каб не гэта, то можна было б кожны дзень

Брэсцкая айцішніца вярталася з Польшчы з даведкай ад КДБ аб сплаце кампенсацыі за данаты. Шэсць гадоў калоніі13

Брэсцкая айцішніца вярталася з Польшчы з даведкай ад КДБ аб сплаце кампенсацыі за данаты. Шэсць гадоў калоніі

Усе навіны →
Усе навіны

На якіх умовах беларусы могуць атрымаць грамадзянства Іспаніі, Партугаліі, Германіі і іншых краін13

У Расіі дзве дзяўчыны загінулі падчас квэсту — аніматар абліў іх газай, выпадкова падпаліў і ўцёк6

Ілюстратарку з Брэста асудзілі за данаты палку Каліноўскага на шэсць гадоў

Пад Бабруйскам на трасе добра насыпала граду

У Мінску за пратэсты будуць судзіць мужа і жонку. У іх трое дзяцей4

«Усякія сітуацыі ў жыцці бываюць». Павук спытаў у мясцовых уладаў пра шахед, што ўпаў у Акцябрскім3

Ігар Стралкоў (Гіркін) будзе працаваць краўцом у калоніі1

Пасля 2 гадоў зняволення выйшаў на волю старшыня АГП Мікалай Казлоў10

Борыс Джонсан расказаў, у чым змест мірнага плана Дональда Трампа па Украіне7

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Брэсцкая айцішніца вярталася з Польшчы з даведкай ад КДБ аб сплаце кампенсацыі за данаты. Шэсць гадоў калоніі13

Брэсцкая айцішніца вярталася з Польшчы з даведкай ад КДБ аб сплаце кампенсацыі за данаты. Шэсць гадоў калоніі

Галоўнае
Усе навіны →