Здоровье77

Восемь способов улучшить работу мозга

Как заставить мозг работать лучше и оптимизировать свое физическое и психологическое состояние? Вот практические рекомендации.

Здоровая пища — один из ключей к интеллектуальной продуктивности

Мозг подобен мускулам: надо пользоваться им или смириться с его плохим состоянием. К счастью, есть много вариантов, как устроить мозгу тренировку: например, научитесь играть на каком-нибудь инструменте, начните учить новый язык, ходить по новому маршруту, найдите себе новое хобби или научитесь разгадывать незнакомую вам головоломку. Такие вещи стимулируют работу мозга.

В интернете можно найти много платных программ для тренировки мозга. Но такие программы часто обещают слишком оптимистичные результаты или способствуют развитию таких навыков, которые не слишком нужны в повседневной жизни. Вместо этого почитайте новую книжку необычного для себя жанра или купите интересную головоломку. Наконец, не злоупотребляйте просмотром ютуба и ТВ, ведь это пассивный вид деятельности, не слишком стимулирующий работу мозга. 

Для мозга полезна физическая активность

Физическая активность несет пользу не только для тела, но и для ума. Она улучшает снабжение клеток кислородом, способствует росту новых нервных клеток и связей между клетками мозга. Также упражнения понижают кровяное давление и уровень стресса, а еще улучшают уровень холестерина. 

А центр предупреждения и контроля за заболеваниями (США) утверждает: если изучить новые танцевальные движения, это улучшит память и скорость, с которой мозг обрабатывает информацию. Хотите проверить, действительно ли это работает? Найдите в интернете видео с интересными танцевальными движениями и изучите их, прихватите любимого человека и отправляйтесь на бальные танцы или сами запишитесь на зумбу, хип-хоп или сальсу.

Хороший сон — ночной и непрерывный

Пока у вас ночной отдых, ваш мозг, наоборот, работает и налаживает свою работу, поэтому относитесь ко сну как к важному элементу продуктивной жизни. С другой стороны, слишком много сна может вам навредить: например, вызвать снижение активности или ожирение. Ориентируйтесь на 7-8 часов чистого сна каждую ночь, но учитывайте и свое самочувствие: если организм лучше всего работает после 9 часов сна, значит, это ваша норма. Следите за тем, чтобы сон не был прерывистым.

Как контролировать уровень стресса

Лишние беспокойства и волнения способствуют понижению результатов в тестах на интеллект. Это же касается истощения и депрессии — они также ухудшают наши интеллектуальные способности.

Если чувствуете, что стресса в вашей жизни многовато, больше отдыхайте и переключайтесь. Хороши также йога, медитация, природа и музыка, которая вам нравится. Помните: наша реакция на проблему может принести нам больше вреда, чем сама проблема.

Когда вы последний раз брали в руки карты? Исследование 2015 года, посвященное активностям, стимулирующим мозг, показало: даже короткая партия в карты повышает активность некоторых участков головного мозга. Еще один плюс — игра в карты улучшает память и умственные способности.

А согласно исследованию 2015 года, особенно полезны для мозга те виды деятельности, при которых задействованы все органы чувств: вкус, осязание, обоняние, зрение и слух, лучше если одновременно.

Какая еда хороша для мозга

Для мозга критически важно, чтобы его владелец хорошо ел. Идеальная диета выглядит так: максимум овощей и фруктов, полезного масла и рыбы, минимум фаст-фуда, в меру жиров.

Некоторые виды овощей улучшают память и работу мозга в целом. Это характерно для брокколи, шпината и помидоров, а также для некоторых ягод. 

В жирной рыбе и некоторых крупах много кислот омега-3, которые предотвращают воспаления (в том числе в мозге), способствуют сохранению интеллекта и предотвращают депрессию, чрезмерную реакцию на стресс и волнение. Богатая протеинами пища содержит много аминокислот, которые, в свою очередь, заставляют нейроны производить нейротрансмиттеры, связанные с улучшением ясности ума.

«Наша Нiва» — бастион беларущины

ПОДДЕРЖАТЬ

Комментарии7

  • Максим Дизайнер
    09.03.2023
    тлустая рыба

    Конечно-конечно, а в твоей прикорытной свинине со свинокомплексов с гармонами и антибиотиками ничего вредного нет, особенно в плавающих в жире жаренных шкварках с десятком яиц и картошечкой, как в родной дирэуне любили, откуда ты приехал. К слову жирную рыбу можно заменить столовой ложкой обычного льняного масла, учитывая цены на нее в магазине.
  • Вобла
    09.03.2023
    Максим Дизайнер, вы из поморов ? Тогда вы знаете толк в рыбе.
  • дочка Максима Дизайнера
    09.03.2023
    "откуда ты приехал.", Дизайнер?)
    я вашчэ-та мінчучка. і не ў першым пакаленні)

    п.с. а пра рыбу зараз сапраўды пішуць так - напрыклад, цяжарным рыба чырвоная вельмі пажадана, але не больш за раз у тыдзень менавіта з-за таго, што можа быць забруджана. каб не гэта, то можна было б кожны дзень

Что за чемодан носит рядом с Лукашенко его охранник? Нет, там не ядерная кнопка20

Что за чемодан носит рядом с Лукашенко его охранник? Нет, там не ядерная кнопка

Все новости →
Все новости

«Таня, мы с тобой!». Власти запустили флешмоб в поддержку женщины в красно-зеленом ВИДЕО37

«Ты совершила настоящий поступок». «Динамо» записало ВИДЕО с благодарностью женщине в красно-зеленом23

Продажи новых автомобилей в Беларуси снова установили рекорд2

Почему избиратели голосовали за Трампа?4

«Снова съезжу в Минск, все решим». Украинский депутат, приезжавший в Беларусь, призвал Зеленского к переговорам с Россией10

Гендиректор «Беларусьфильма»: «Лістапад» — это БРИКС в сфере кино3

«Что возьмешь с этого деда?» На белорусской трибуне во время матча в Варшаве произошла потасовка4

Ликвидирована Пинская католическая семинария4

Двух российских контрактников приговорили в России к пожизненному за расстрел девяти человек в оккупированной Волновахе2

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Что за чемодан носит рядом с Лукашенко его охранник? Нет, там не ядерная кнопка20

Что за чемодан носит рядом с Лукашенко его охранник? Нет, там не ядерная кнопка

Главное
Все новости →