Zdaroŭje88

Jak chutka zasnuć, kali vam treba rana ŭstavać

U vas ranišni rejs, kiraŭnik pryznačyŭ sustreču na 8 ranicy, abo vam treba rana ŭstać, kab sabrać dziaciej u škołu. Usim nam časam prychodzicca pračynacca niezvyčajna rana, i ŭsie viedajuć, što pierad hetym byvaje duža ciažka zasnuć. Što ž rabić?

Fota: pixabay.com

Pierš za ŭsio, ekśpierty papiaredžvajuć: kali vy nie možacie zasnuć, chvalavańni pra heta dakładna nie adhoniać biassońnicu. Naadvarot, tryvoha pra toje, što prosta zaraz vy hublajecie cennyja chvilinki snu, nie daść vam rassłabicca i zasnuć, piša CNN.

Pierš za ŭsio, kali vy nie pryvykli rana ŭstavać i kłaścisia spać, nie dumajcie, što ŭ vas lohka atrymajecca zasnuć a 9 viečara. Zamiest hetaha pačynajcie rychtavacca da snu za paru hadzin da taho, jak lažacie ŭ łožak, i idzicie spać kala 10 hadzin viečara. Starajciesia nie pić napoi z kafieinam i nie jeści sałodkaje paśla abiedu, a taksama paźbiahajcie ałkaholu pierad snom — usio heta nie daść vam lohka zasnuć.

Nie karystajciesia pierad snom mabilnym i kampjutaram, bo charakternaje dla ich błakitnaje śviatło prymušaje mozh dumać, što jašče doŭžycca dzień, i pieraškadžaje vypracoŭcy harmonu snu — miełataninu. Kab supakoić rozum, možna źviarnucca da praktyk miedytacyi — jany dapamohuć rassłabicca i lahčej zasnuć. Naprykład, skarystajciesia dychalnaj praktykaj 4-7-8, pra jakuju my padrabiaźniej pisali tut.

Kali ž narešcie prychodzić ranica i hučyć budzilnik, pastarajciesia jak maha chutčej uklučyć jarkaje śviatło i, kali tolki heta stanie mahčymym, vyjdzicie pad soniečnaje śviatło. Tak vaš mozh chutčej zrazumieje, što ŭžo nadyšoŭ dzień, i spynić vytvorčaść miełataninu. Kali atrymajecca, možacie poźniaj ranicaj zadramać na 20-30 chvilin, a potym jak maha raniej pajści spać viečaram, kab dapamahčy sabie krychu kampiensavać niedachop snu minułaj nočču.

Mahčyma, u vas atrymałasia zasnuć, ale ž u siaredzinie nočy vas abudziła niečakanaje paviedamleńnie ci terminovy zvanok. Što rabić tady? Pierš za ŭsio, pastarajciesia jak maha chutčej adkłaści hadžety ŭbok, bo błakitnaje śviatło ad ich pieraškadžaje snu, taksama nie sprabujcie myć posud, vychodzić na špacyr ci rabić niejkija inšyja aktyŭnyja dziejańni.

Kali ŭ vas na praciahu 10 chvilin nie atrymlivajecca znoŭ zasnuć, vyjdzicie ŭ inšy pakoj, uklučycie ćmianaje śviatło i pačnicie čytać nudnuju knihu. Možacie taksama zaniacca miedytacyjaj ci prosta rassłabicca i padumać pra niešta pryjemnaje.

Jak zasnuć u haračaje nadvorje? Piać parad, jakija vyratujuć nie adnu noč

U jaki čas sutak lepiej pić kavu

Brytanskija daktary zamianili leki ad biassońnicy niečym lepšym

Kamientary8

  • antiśvietk. tak - ja biaśśmiennaja, Man-hoł) pracuju kruhła-sutka-kava)
    18.08.2022
    "kiraŭnik pryznačyŭ sustreču na 8 ranicy,"
    8 ranicy - heta rana? dy ŭ 8 ranicy našyja prodki byli ŭžo paŭźmieny jak adrabiŭšy ŭ poli. i dziela taho, kab ustać a 8-aj, treba kłaścisia ŭ 9 viečara? što za niežanki ŭ vas tam pracujuć, NieNie?
    biełarusy nie viedali vyrazu "dobraj ranicy", bo ŭ ich adrazu pačynaŭsia dzień. choć u 6 hadzin, choć u 4. vy sami tak niekali kazali, eNeN. što z vami stałasia? sytaje zamiežža vas razbeściła? viartajciesia damoŭ) tut prablemy - ustać-nie ŭstać, pachać-nie pachać nie budzie ŭźnika c:
  • vik
    18.08.2022
    Samoje łučšieje snotvornoje - eto sieks.
  • antiśviet, a t.ie. ťma...
    18.08.2022
    vik, eto dla mužčin. a dla žienŝin možiet nie tak. učiebnikov po sieksołohii sovsiem nie čitali čto li?

50 dzieciam admovili. U biełaruskamoŭnaj himnazii Vilni zamała miescaŭ, baćki prosiać nabirać bolš kłasaŭ

50 dzieciam admovili. U biełaruskamoŭnaj himnazii Vilni zamała miescaŭ, baćki prosiać nabirać bolš kłasaŭ

Usie naviny →
Usie naviny

Biełaruska vyraściła hihancki ahurok, jaki važyć dva kiłahramy FOTAFAKT1

U Ivanaŭskim rajonie ratavalniki dastali źmiaju z kanapy1

Marzaluk: U luboj škole, u tym liku ŭ ruskamoŭnaj, historyju Biełarusi i hieahrafiju treba vykładać pa-biełarusku60

Čarhovy chapun u Baranavičach — zatrymali adrazu piać čałaviek1

Biełarusy ŭ Varšavie ładziać viasielle dla svaich buldohaŭ. U niaviesty i žanicha budzie ŭsio — ad torta da kaściumaŭ13

Ciapier u Biełarusi, kab zrabić EKA, patrebna daviedka ad psichijatra. Źjavilisia i inšyja abmiežavańni3

Hiejmier viarnuŭsia na forum praz 11 hadoŭ bana — i tak ašałamiŭ farumčan, što jany zachacieli jaho znoŭ zabłočyć

Va ŭnutranych vojskaŭ zaŭvažyli zachopleny ŭkrainski bronieaŭtamabil. Jak jon moh trapić u Biełaruś?2

U Varšavie padletki na žyŭca łavili piedafiła, toj adbivaŭsia nažom7

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

50 dzieciam admovili. U biełaruskamoŭnaj himnazii Vilni zamała miescaŭ, baćki prosiać nabirać bolš kłasaŭ

50 dzieciam admovili. U biełaruskamoŭnaj himnazii Vilni zamała miescaŭ, baćki prosiać nabirać bolš kłasaŭ

Hałoŭnaje
Usie naviny →