Zdaroŭje22

Nijakaj biassońnicy: prapanujem mietad, ź jakim vy možacie zasnuć za chvilinu

Zdajecca, z kožnym takoje byvała: vy lažycie ŭ łožku, hladzicie ŭ stol i nijak nie možacie zasnuć. Na ščaście, jość šmat sposabaŭ, jak dać rady takomu stanu, i adzin ź ich my vam siońnia prapanujem.

Fota: pixabay.com

Biassońnica moža zdaracca epizadyčna, a moža pieratvaracca ŭ pastajannuju prablemu. U asnoŭnym jana vyhladaje tak: vy kładziaciesia spać, ale son doŭha nie prychodzić, piša ofeminin.pl.

U vyniku vy pozna zasynajecie, a ranicaj vam ciažka ŭstać svoječasova. Heta pryvodzić da niedachopu enierhii i paharšeńnia samaadčuvańnia, a taksama da taho, što ŭ najmienš žadany momant uźnikaje drymotnaść. Paśla dnia, praviedzienaha takim čynam, znoŭ byvaje ciažka zasnuć, u hety raz praz stomlenaść.

Ale ž jość roznyja mietady, jakija dapamahajuć spravicca ź biassońnicaj. Naprykład, vy možacie pasprabavać mietad dychalnaj praktyki 4-7-8. Jaho aŭtar — doktar Endru Vejł z Harvardskaha ŭniviersiteta, jaki natchniaŭsia staražytnaj technikaj kantrolu dychańnia — pranajamaj. Navukoviec kaža, što rehularnaje ŭžyvańnie hetaha mietadu dapamahaje zasynać chutka i prosta.

Pierad tym, jak układvacca spać, pravietrycie pakoj, pryhłušycie śviatło i vyklučycie, kali heta mahčyma, huk na telefonie. Usio, što vy bačycie vakoł siabie, pavinna dapamahać vam nastroicca na spakojny adpačynak. Potym kładziciesia ŭ łožak i vykonvajcie nastupnyja dziejańni:

1) Prymicie na łožku takoje stanovišča, jakoje dazvalaje svabodna dychać.

2) Zapluščycie vočy i ŭpryciesia končykam jazyka ŭ padniabieńnie za zubami. Trymajcie tam jazyk na praciahu ŭsioj dychalnaj praktyki.

3) Udychajcie praz nos na praciahu 4 siekund, potym zatrymajcie dychańnie na 7 siekund i vydychajcie na praciahu 8 siekund. Vykanajcie da 4 takich cykłaŭ dychańnia.

Mietad 4-7-8 dapamahaje rassłabicca, bo padčas praktyki vy zasiarodžvajeciesia na dychańni, i heta adciahvaje vašu ŭvahu ad paŭsiadzionnaha žyćcia. Takaja praktyka źmiakčaje nastupstvy stresu, dobra nasyčaje cieła kisłarodam i dapamahaje chutčej zasnuć.

Stvaralnik mietadu rekamienduje praktykavać jaho rehularna, nie mienš za 2 razy na tydzień. Spačatku jon moža nie prynieści bačnych vynikaŭ, ale z časam vy dakładna budziecie zasynać chutčej i lahčej.

U jaki čas sutak lepiej pić kavu

Jak zmahacca z chrapam? Piać sposabaŭ

Brytanskija daktary zamianili leki ad biassońnicy niečym lepšym

Kamientary2

  • Hrudastaja błandynka atrymlivaje stupień doktara miedycyny
    11.08.2022
    Paśla taho jak siońnia vynies zielle sa svaich 11 sotak ja ŭžo ŭ 6 hadzin viečara hatovy spaci. Jakaja tam biassońnica:)
  • princ
    11.08.2022
    Jeśli niet problem s soviesťju, son budiet harantirovan. Jeśli problemy jesť, nikakije mietodisty nie pomohut. Dažie nie somnievajtieś. A jeŝio skielety v škafu. Čiem bolšie skieletov, tiem mieńšie sna. No eto tožie o soviesti i jejo oŝuŝienijach.

Jak za 20 kiłamietraŭ ad Biełarusi prachodzić fiestyval Tutaka ŠMAT FOTA1

Jak za 20 kiłamietraŭ ad Biełarusi prachodzić fiestyval Tutaka ŠMAT FOTA

Usie naviny →
Usie naviny

Pa Mścisłaŭskim rajonie praniośsia mocny ŭrahan

U Biełarusi ŭžo +37,5°S. U siervisie dastaŭki praduktaŭ źnikła papularnaja minieralnaja vada1

51 nobieleŭski łaŭreat zaklikaŭ nieadkładna spynić vajnu va Ukrainie i kanflikt u siektary Haza13

U honar biełaruskaha bajca nazvali vulicu va ŭkrainskim Kanatopie1

Budanaŭ pra pahrozu nastupu RF z poŭnačy: Katastrofy niama, ale nie bačyć prablem nie atrymajecca2

Zaŭtra ŭ Biełarusi budzie da +35°S, ale ŭ Minsku «ŭsiaho» +30°S3

Pryncesa Kiejt Midłtan naviedaje finał Uimbłdona ŭ niadzielu1

Ministarka sportu Francyi za dva tydni da Alimpijady vykupałasia ŭ Sienie, ledź nie paśliznuŭšysia na prystupkach VIDEA1

Paźniak pierakanany, što ŭ druhim tury vybaraŭ-1994 pieramoh by Łukašenku123

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

Jak za 20 kiłamietraŭ ad Biełarusi prachodzić fiestyval Tutaka ŠMAT FOTA1

Jak za 20 kiłamietraŭ ad Biełarusi prachodzić fiestyval Tutaka ŠMAT FOTA

Hałoŭnaje
Usie naviny →