Usiaho patrochu

Jak zasnuć u haračaje nadvorje? Piać parad, jakija vyratujuć nie adnu noč

Voś parady, jakija mnohim prydaducca.

Fota: pixabay.com

Aptymalnaj tempieraturaj u spalni ličycca 18—20 hradusaŭ pa Celsiju, a što rabić, kali tempieratura ŭ našaj kvatery dachodzić da 30 hradusaŭ?

Kandycyjanier — heta toje, pra što mnohija z nas tolki marać, a hučny vientylatar pobač z łožkam, chutčej, pieraškadžaje. Ale jość drobiazi, jakija my možam dadać u naša paŭsiadzionnaje žyćcio, kab istotna palepšyć jakaść snu letam.

1. Nie spać hołym

Choć adzin ź pieršych paryvaŭ, kali pakoj, u jakim my śpim, pieratvarajecca ŭ saunu, — heta źniać vopratku, ekśpierty kažuć, što heta moža być kontrpraduktyŭnym. Čamu? Kali my nie ŭ pižamie, pot, jaki źjaŭlajecca na našym ciele, prosta zastajecca na im i nie ŭbirajecca tkaninaj. Lepš vykarystoŭvać bavaŭnianaje albo inšaje adzieńnie, jakoje ŭbiraje vilhać. Kali vašyja lubimyja pižamy zroblenyja z poliesteru, treba ź imi raźvitacca na letni siezon!

2. Rabicie lohkija praktykavańni

Kaniečnie, praktykavańni, kali my ledź možam dychać, — heta nie naša mara. Ekśpierty, adnak, śćviardžajuć, što vykanańnie niekalkich praktykavańniaŭ pierad snom pryviadzie da niaznačnaha pavyšeńnia tempieratury cieła, što ŭrešcie stanoŭča paŭpłyvaje na pavolny son, treciuju jaho fazu, jakaja charaktaryzujecca niedachopam fizičnych nahruzak i ciažkaściu z abudžeńniem. My prosta lepš śpim!

3. Miaški ź lodam

Chacia my nie raim pravodzić ź imi ŭsiu noč (kamu spadabajecca ranicaj pračynacca ŭ łužynie vady?), pierad snom varta schadzić za pakietami ź lodam. Kampres ź lodu, układzieny ŭ tkaninu, nieabchodna prykładvać da takich miescaŭ, jak zapiaści, šyja, kostački, a taksama pad kaleniami. Prykłaŭšy chałodny kampres da hetych miescaŭ, my zmožam astudzić usio cieła.

4. Padumajcie pra źmienu praściny

Jak i ŭ vypadku ź pižamaj, nadzvyčaj važny materyjał, ź jakoha zroblenaja naša paścielnaja bializna. Lepš vykarystoŭvać lohkija materyjały, što prapuskajuć pavietra (naprykład, bavoŭnu abo lon). I pamiatajcie, što «mienš — heta lepš», tamu treba prybrać usie niepatrebnyja słai ź siabie.

5. Picie vadu!

Hučyć łahična, praŭda? Miž tym letnimi načami my časta ciahniemsia i da chałodnaha ałkaholu. Adnak daktary papiaredžvajuć, što treba spynić užyvańnie ałkaholu za čatyry hadziny da snu, inakš možna pračnucca całkam abiazvodžanym siarod nočy.

Čytajcie taksama:

Vykidajecie «chvościki» ad višań i čarešań? Vy bolš nie budziecie tak rabić

Płakać — karysna, ale rabicie heta pravilna

Dadajcie heta ŭ pralnuju mašynu — atrymajecie vaŭ-efiekt

Kamientary

«Navat jaho prychilniki zrazumieli, što žyć jak raniej užo nie atrymajecca». Biełarusy raskazali pra atmaśfieru ŭ krainie napiaredadni vybaraŭ4

«Navat jaho prychilniki zrazumieli, što žyć jak raniej užo nie atrymajecca». Biełarusy raskazali pra atmaśfieru ŭ krainie napiaredadni vybaraŭ

Usie naviny →
Usie naviny

«Vidać, ja dobra šyfravałasia, što za mnoj pryjšli tolki ŭ 2023 hodzie». Minčanka raskazała pra aryšt i ŭcioki2

Kurjer pierakanaŭ 87-hadovuju minčanku nie pieradavać hrošy na «lačeńnie svajački»1

U Maskvie nacyjanalizavali nieruchomaść aliharcha ź biełaruskimi karaniami Alaksieja Chocina

Prapahandysty vypadkova paviedamili, kolki płaciać za stvareńnie kryndžovych stykieraŭ da Dnia narodnaha adzinstva4

Apublikavała ryłz pra Karatkieviča i vyjšła zamuž praz vosiem miesiacaŭ. Historyja kachańnia dvuch biełarusaŭ3

U ZŠA spynili kryminalny pieraśled Trampa pa spravie šturmu Kapitolija2

Biełaruskuju śpiavačku Rusłanu Pančyšynu pryznali ŭ Ispanii adkryćciom hoda2

Hienprakuratura raskazała pra vialikuju spravu pa dvarovych čatach2

Bieły dom aficyjna pryznaŭ, što dazvoliŭ Ukrainie nanosić udary ŭ hłybiniu Rasii

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

«Navat jaho prychilniki zrazumieli, što žyć jak raniej užo nie atrymajecca». Biełarusy raskazali pra atmaśfieru ŭ krainie napiaredadni vybaraŭ4

«Navat jaho prychilniki zrazumieli, što žyć jak raniej užo nie atrymajecca». Biełarusy raskazali pra atmaśfieru ŭ krainie napiaredadni vybaraŭ

Hałoŭnaje
Usie naviny →