Здоровье22

Никакой бессонницы: предлагаем метод, с которым вы можете заснуть за минуту

Кажется, с каждым такое бывало: вы лежите в постели, смотрите в потолок и никак не можете уснуть. К счастью, есть много способов, как справиться с таким состоянием, и один из них мы вам сегодня предлагаем.

Фото: pixabay.com

Бессонница может появляться эпизодически, а может превращаться в постоянную проблему. В основном она выглядит так: вы ложитесь спать, но сон долго не приходит, пишет ofeminin.pl.

В результате вы поздно засыпаете, а утром вам тяжело встать вовремя. Это приводит к нехватке энергии и ухудшению самочувствия, а также к тому, что в наименее желаемый момент возникает сонливость. После дня, проведенного таким образом, снова бывает трудно заснуть, в этот раз из-за усталости.

Но есть разные методы, которые помогают справиться с бессонницей. Например, вы можете попробовать метод дыхательной практики 4-7-8. Его автор — доктор Эндрю Вэйл из Гарвардского университета, который вдохновлялся древней техникой контроля дыхания — пранаямой. Ученый говорит, что регулярное применение этого метода помогает засыпать быстро и просто.

Перед тем, как укладываться спать, проветрите комнату, приглушите свет и выключите, если это возможно, звук на телефоне. Все, что вы видите вокруг себя, должно помогать вам настроиться на спокойный отдых. Потом ложитесь в постель и выполняйте следующие действия:

1) Примите на кровати такое положение, которое позволяет свободно дышать.

2) Закройте глаза и упритесь кончиком языка в нёбо за зубами. Держите там язык на протяжении всей дыхательной практики.

3) Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, потом задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте в течение 8 секунд. Выполните до 4 таких циклов дыхания.

Метод 4-7-8 помогает расслабиться, так как во время практики вы сосредотачиваетесь на дыхании, и это отвлекает ваше внимание от повседневной жизни. Такая практика смягчает последствия стресса, хорошо насыщает тело кислородом и помогает быстрее заснуть.

Создатель метода рекомендует практиковать его регулярно, не менее 2 раз в неделю. Сначала он может не принести видимых результатов, но со временем вы точно будете засыпать быстрее и легче.

В какое время суток лучше пить кофе

Как бороться с храпом? Пять способов

Британские врачи заменили лекарство от бессонницы на кое-что получше

Комментарии2

  • Грудастая бландынка атрымлівае ступень доктара медыцыны
    11.08.2022
    Пасля таго як сёння вынес зелле са сваіх 11 сотак я ўжо ў 6 гадзін вечара гатовы спаці. Якая там бяссонніца:)
  • принц
    11.08.2022
    Если нет проблем с совестью, сон будет гарантирован. Если проблемы есть, никакие методисты не помогут. Даже не сомневайтесь. А ещё скелеты в шкафу. Чем больше скелетов, тем меньше сна. Но это тоже о совести и её ощущениях.

Андрей Дмитриев съездил в бундестаг, чтобы доказать необходимость участия Лукашенко в мирных переговорах11

Андрей Дмитриев съездил в бундестаг, чтобы доказать необходимость участия Лукашенко в мирных переговорах

Все новости →
Все новости

Доллар сегодня подорожал на шесть копеек, евро — на 122

В Орше парень фотографировался с белорусскими звездами и поддерживал «СВО». А его осудили за экстремизм3

Белорус об условиях в лагерях для беженцев: Когда у тебя есть опыт, понимаешь, что все может быть и плохо, и грустно9

Сколько можно съесть мандаринов, чтобы не было последствий2

Блогер выдавала свою здоровую дочь за смертельно больную, чтобы получать донаты и лайки. А возможно, даже травила ее

Ракетная атака на Украину: Россия бьет «калибрами» и баллистическими ракетами9

Страны Балтии и Скандинавии выступили за увеличение помощи Украине в ответ на агрессию РФ1

Очередь из легковых машин вернулась на польскую границу

США рекомендуют Украине снизить призывной возраст до 18 лет6

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Андрей Дмитриев съездил в бундестаг, чтобы доказать необходимость участия Лукашенко в мирных переговорах11

Андрей Дмитриев съездил в бундестаг, чтобы доказать необходимость участия Лукашенко в мирных переговорах

Главное
Все новости →