Чем меньше времени мы проводим в соцсетях, тем лучше себя чувствуем. Но и без соцсетей сейчас невозможно. Вот как правильно выстроить баланс
Психологи советуют перенастроить свою ленту, ввести обязательные разгрузочные дни, а также правило «а вот это я делаю в реале». Вот реалистичные стратегии для каждого.
Многие родители замечают, что их дети становятся более уверенными в себе и менее склонными к перепадам настроения, когда меньше пользуются телефонами (например, в лагерях, где телефоны запрещены). Эти наблюдения полностью подтверждает исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, пишет NPR.
Автор работы Хелен Тай, аспирантка, изучающая психологию в Университете Макгилла, и другие исследователи решили проверить, улучшит ли у молодых людей восприятие собственного тела, если они будут проводить меньше времени в Instagram, TikTok и Snapchat. Исследователи набрали несколько сотен добровольцев от 17 до 25 лет, у которых были симптомы тревоги или депрессии (что могло сделать их уязвимыми для воздействия социальных сетей).
Половину участников попросили сократить использование соцсетей до 60 минут в день в течение трех недель, а другая половина продолжала пользоваться соцсетями без ограничений — в среднем около трех часов в день.
В начале и в конце исследования участникам было предложено ответить на вопросы, которые включали такие утверждения, как «Я очень доволен тем, как я выгляжу» и «Я доволен своим весом». В группе, которая сократила использование социальных сетей, общий балл за внешний вид улучшился с 2,95 до 3,15 по 5-балльной шкале. Это может показаться небольшим изменением, но любое изменение за такой короткий период, по словам авторов работы, бросается в глаза.
Платформы социальных сетей постоянно развиваются и привлекают молодых пользователей.
«Цифровой мир никуда не денется, — говорит Тай. — Но возникает вопрос: как нам адаптироваться к этому новому миру таким образом, чтобы он не ухудшал нашу жизнь и не контролировал нас?»
Вот несколько идей, которые стоит попробовать:
1. Настройте ленту таким образом, чтобы ограничить контент, который вас прибивает
Instagram и TikTok заполнены идеализированными изображениями тел. Фильтры помогают людям казаться более стройными, загорелыми или убирают морщины.
«Алгоритм подталкивает вас к контенту, ориентированному на тело, потому что это то, что продается», — говорит Лекси Кайт, соавтор книги «Больше, чем тело: ваше тело — инструмент, а не украшение». По ее словам, социальные сети могут распространять вредные культурные послания, особенно для девушек и женщин, о том, что их больше всего ценят за красоту и сексуальную привлекательность.
Таким образом, пользователю следует должен поставить этот заслон. «Задумывайтесь, как каждое изображение и учетная запись заставляют вас чувствовать себя», — говорит Лекси. Если какие-то посты или истории заставляют вас чувствовать себя некомфортно или хуже кого-то, отключите звук или отпишитесь. «Я сама именно так делаю, — говорит Кайт. — Вы и только вы сами решаете, кто должен, а кто не должен быть в вашей ленте».
2. Введите «разгрузочные дни»
Художница и режиссер Тиффани Шлейн говорит, что, если хотя бы один день в неделю вы отключитесь от социальных сетей, это изменит вашу жизнь. Каждую пятницу вечером она выключает свои устройства и берет 24-часовой перерыв, который называет «мой соцсеточный Шаббат». Она и ее семья приняли для себя такое решение 13 лет назад, когда ее дети были маленькими.
«Этот «разгрузочный день» действительно помогает перезагрузиться», — говорит Тиффани.
Она автор книги «24/6: отказ от экранов на один день в неделю, чтобы получить больше времени для творчества и отношений», а сейчас работает над фильмом о мышлении подростка.
У подростков на выходных часто развивается так называемый «синдром упущенных возможностей», ведь в социальных сетях каждый выглядит занятым, счастливым, популярным, «а я сижу дома, и у меня ничего интересного не происходит». Так вот, вечер пятницы хороший момент, чтобы забыть о соцсетях до воскресенья.
3. Отключите уведомления и поставьте программы для ограничения использования соцсетей
Если вы хотите ограничить социальные сети до часа в день, начните с отслеживания времени в каждом приложении. У iPhone есть трекер экранного времени, который позволяет узнать, сколько времени вы тратите на программы и сайты, а также как часто берете в руки телефон.
Кроме того, вы можете отключить уведомления из социальных сетей, чтобы они не отображались на главном экране.
4. Используйте время, которое вы тратили на соцсети, чтобы делать более насыщенной реальную жизнь
Банальщина, но правда — и дружба, и отношения, и музыка, и лекции в онлайне это не то же, что вживую. Планируйте встречи в реальной жизни, выходите на мероприятия, ездите, ходите, бегайте, плавайте, слушайте.
Спорт, культурная жизнь, церковь, кафе, гости — все это дает большую радость, чем листание ленты.
5. В соцсетях ищите не тех, кто «популярен», а тех, с кем у вас близкие интересы и ценности
Смело отписывайтесь от тех, чтение кого вызывает у вас дискомфорт.
Комментарии