Zdaroŭje44

Čym mienš času my pravodzim u sacsietkach, tym lepš siabie adčuvajem. Ale i biez sacsietak ciapier niemahčyma. Voś jak pravilna vybudavać bałans

Psichołahi rajać pieranaładzić svaju stužku, uvieści abaviazkovyja razhruzačnyja dni, a taksama praviła «a voś heta ja rablu ŭ reale». Voś realistyčnyja stratehii dla kožnaha.

Mnohija baćki zaŭvažajuć, što ich dzieci stanoviacca bolš upeŭnienymi ŭ sabie i mienš schilnymi da pierapadaŭ nastroju, kali mienš karystajucca telefonami (naprykład, u łahierach, dzie telefony zabaronienyja). Hetyja nazirańni całkam paćviardžaje daśledavańnie, apublikavanaje Amierykanskaj psichałahičnaj asacyjacyjaj, piša NPR.

Aŭtarka pracy Chielen Taj, aśpirantka, jakaja vyvučaje psichałohiju va Univiersitecie Makhiła, i inšyja daśledčyki vyrašyli pravieryć, ci palepšaje ŭ maładych ludziej usprymańnie ŭłasnaha cieła, kali jany buduć pravodzić mienš času ŭ Instagram, TikTok i Snapchat. Daśledčyki nabrali niekalki socień dobraachvotnikaŭ ad 17 da 25 hadoŭ, u jakich byli simptomy tryvohi ci depresii (što mahło zrabić ich uraźlivymi dla ŭździejańnia sacyjalnych sietak).

Pałovu ŭdzielnikaŭ paprasili skaracić vykarystańnie sacsietak da 60 chvilin za dzień na praciahu troch tydniaŭ, a inšaja pałova praciahvała karystacca sacsietkami biez abmiežavańniaŭ — u siarednim kala troch hadzin u dzień.

U pačatku i ŭ kancy daśledavańnia ŭdzielnikaŭ prasili adkazać na pytańni, jakija ŭklučali takija śćviardžeńni, jak «Ja vielmi zadavoleny tym, jak ja vyhladaju» i «Ja zadavoleny svajoj vahoj». U hrupie, jakaja skaraciła vykarystańnie sacyjalnych sietak, ahulny bał za źniešni vyhlad palepšyŭsia z 2,95 da 3,15 pa 5-balnaj škale. Heta moža zdacca nievialikaj źmienaj, ale lubaja źmiena za taki karotki pieryjad, pa słovach aŭtaraŭ pracy, kidajecca ŭ vočy.

Płatformy sacyjalnych sietak uvieś čas raźvivajucca i pryciahvajuć maładych karystalnikaŭ.

«Ličbavy śviet nikudy nie dzieniecca, — kaža Taj. — Ale ŭźnikaje pytańnie: jak nam adaptavacca da hetaha novaha śvietu takim čynam, kab jon nie paharšaŭ naša žyćcio i nie kantralavaŭ nas?»

Voś niekalki idej, jakija varta pasprabavać:

1. Naładźcie stužku takim čynam, kab abmiežavać kantent, jaki vas prybivaje

Instagram i TikTok zapoŭnienyja idealizavanymi vyjavami cieł. Filtry dapamahajuć ludziam zdavacca bolš zhrabnymi, zaharełymi ci prybirajuć marščyny.

«Ałharytm padšturchoŭvaje vas da kantentu, aryjentavanaha na cieła, bo heta toje, što pradajecca», — kaža Leksi Kajt, suaŭtarka knihi «Bolš, čym cieła: vaša cieła — instrumient, a nie ŭpryhažeńnie». Pavodle jaje słoŭ, sacyjalnyja sietki mohuć raspaŭsiudžvać škodnyja kulturnyja pasłańni, asabliva dla dziaŭčat i žančyn, pra toje, što ich bolš za ŭsio ceniać za pryhažość i seksualnuju pryvabnaść.

Takim čynam, karystalnik pavinien stavić hetamu zasłonu. «Zadumvajciesia, jak kožnaja vyjava i ŭlikovy zapis prymušajuć vas pačuvacca», — kaža Leksi. Kali niejkija pasty ci historyi prymušajuć vas adčuvać siabie niekamfortna ci horšym za kahości, adklučycie huk ci adpišyciesia. «Ja sama mienavita tak rablu, — kaža Kajt. — Vy i tolki vy sami vyrašajecie, chto pavinien, a chto nie pavinien być u vašaj stužcy».

2. Uviadzicie «razhruzačnyja dni»

Mastačka i režysiorka Cifani Šlejn kaža, što, kali chacia b adzin dzień na tydzień vy adklučyciesia ad sacyjalnych sietak, heta źmienić vaša žyćcio. Kožnuju piatnicu ŭviečary jana vyklučaje svaje pryłady i biare 24-hadzinny pierapynak, jaki nazyvaje «moj sacsietačny Šabat». Jana i jaje siamja pryniali dla siabie takoje rašeńnie 13 hadoŭ tamu, kali jaje dzieci byli maleńkija.

«Hety «razhruzačny dzień» sapraŭdy dapamahaje pierazahruzicca», — kaža Cifani.

Jana aŭtarka knihi «24/6: admova ad ekranaŭ adzin dzień u tydzień, kab atrymać bolš času dla tvorčaści i adnosin», a ciapier pracuje nad filmam pra myśleńnie padletka.

U padletkaŭ na vychadnych časta raźvivajecca tak zvany «sindrom stračanych mahčymaściaŭ», bo ŭ sacyjalnych sietkach kožny vyhladaje zaniatym, ščaślivym, papularnym, «a ja siadžu doma, i ŭ mianie ničoha cikavaha nie adbyvajecca». Dyk voś, viečar piatnicy dobry momant, kab zabyć pra sacsietki da niadzieli.

3. Adklučycie apaviaščeńni i pastaŭcie prahramy-abmiežavańni na vykarystańnie sacsietak

Kali vy chočacie abmiežavać sacyjalnyja sietki da hadziny ŭ dzień, pačnicie z adsočvańnia času ŭ kožnym dadatku. U iPhone jość trekier ekrannaha času, jaki dazvalaje daviedacca, kolki času vy marnujecie na prahramy i sajty, a taksama jak časta bieracie ŭ ruki telefon.

Akramia taho, vy možacie adklučyć apaviaščeńni z sacyjalnych sietak, kab jany nie adlustroŭvalisia na hałoŭnym ekranie.

4. Vykarystoŭvajcie čas, jaki vy marnavali na sacsietki, kab rabić bolš nasyčanym realnaje žyćcio

Banalščyna, ale ž praŭda — i siabroŭstva, i adnosiny, i muzyka, i lekcyi ŭ anłajnie heta nie toje samaje, što ŭžyvuju. Płanujcie sustrečy ŭ realnym žyćci, vychodźcie na imprezy, jeździcie, chadzicie, biehajcie, płavajcie, słuchajcie.

Sport, kulturnaje žyćcio, carkva, kaviarni, hości — usio heta daje bolšuju radaść, čym hartańnie stužki. 

5. U sacsietkach šukajcie nie tych, chto «papularny», a tych, z kim u vas blizkija intaresy i kaštoŭnaści

Śmieła adpisvajciesia ad tych, čytańnie kaho vyklikaje ŭ vas dyskamfort. 

Kamientary4

  • Til
    05.03.2023
    Bhagawan, ty dynazaŭr, ciabie ŭvohule nie isnuje.
  • Iłan Mask
    05.03.2023
    A čamu biez sacsietak niemahčyma? Chto hetuju łuchtu prydumaŭ? U sacsietkach tolki infarmacyjnaje śmiećcie. Chočacie kamunikavać - sustreńciesia ci stelefanujciesia.
  • Žan-Kłod Van-Dam
    05.03.2023
    Til, adrazu ŭspomniŭ bajan pra hr, jakaja adkidvała reziume tych, čyj akaŭnt nie znachodziła ŭ sacsietkach. Maŭlaŭ, akaŭnt vydaleny, bo pretendetu jość što chavać. To bok jana nie mahła ŭjavić, što isnujuć ludzi, jakim heta niepatrebna :))))

Stała viadoma imia čałavieka, jakoha siłaviki nazvali pieršym zatrymanym pa spravie «Hajuna»33

Stała viadoma imia čałavieka, jakoha siłaviki nazvali pieršym zatrymanym pa spravie «Hajuna»

Usie naviny →
Usie naviny

Tramp uvioŭ taryfy dla Kitaja i choča abkłaści imi Jeŭrasajuz. Ci zakranie Biełaruś?4

U 2024 hodzie ŭ Polščy zatrymali bolš za 900 biełarusaŭ, jakija nielehalna pracavali ŭ krainie3

Kudy mohuć departavać 323 biełarusaŭ z ZŠA paśla ŭkaza Trampa? I chto hetyja ludzi?1

Hetuju sadavinu ludzi masava spažyvajuć zimoj. A jana litaralna našpihavanaja chimijaj9

Stvorany asfalt, jaki sam siabie ramantuje i adnaŭlaje6

«Kinuŭ i zabyŭsia». U ZŠA stvaryli ŭdarny dron u vyhladzie miača dla amierykanskaha futbołu2

U Vilni i Varšavie zapuskajecca adukacyjnaja prahrama «Žurfak pa subotach», jakaja budzie rychtavać kadry dla niezaležnych miedyjaŭ12

U Akademii navuk prapanujuć zabaranić mietałašukalniki9

Tramp uvodzić sankcyi suprać Mižnarodnaha kryminalnaha suda21

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

Stała viadoma imia čałavieka, jakoha siłaviki nazvali pieršym zatrymanym pa spravie «Hajuna»33

Stała viadoma imia čałavieka, jakoha siłaviki nazvali pieršym zatrymanym pa spravie «Hajuna»

Hałoŭnaje
Usie naviny →

Zaŭvaha:

 

 

 

 

Zakryć Paviedamić