Чувствуете эмоциональное выгорание? Вот три совета, если вы работаете удаленно
Удаленная работа имеет плюсы — ты сам себе босс и сам определяешь график занятости. Но как не сойти с ума от одиночества?
Все больше работодателей и еще больше работников отдают предпочтение отдаленной работе, а некоторые компании вообще закрывают офисы. Это заставляет сотрудников и руководителей справляться с новыми вызовами, не последнее место среди которых занимают проблемы с психическим здоровьем.
Команда преподавателей из четырех американских университетов, опираясь на исследования с участием людей, работающих по договору подряда, определяют некоторые проблемы работы в изоляции и предлагают практические советы для их решения.
Эмоциональные затраты изолированной работы
Помимо очевидных позитивных моментов подрядной работы, она может иметь и негативное эмоциональное влияние, связанное с изоляцией.
Подрядные работники часто чувствуют себя одинокими и тревожными, потому что им не хватает «легкого доступа к отношениям» или символического членства в организации. Оказалось, что подобная тревога может подниматься до клинически опасного уровня.
Некоторая степень беспокойства может быть здоровой — она может даже поддерживать производительность. Однако более высокие уровни постоянной тревоги могут быть разрушительными. Если человек тратит свои ресурсы и энергию на борьбу с хронической тревогой, возникающей из-за условий труда и ежедневных трудовых требований, у него больше шансов выгореть.
Несмотря на это, многие подрядчики научились радоваться такой ситуации. Фактически из исследования следует, что автономия в этом типе работы — работать самостоятельно и выбирать, как, когда и где работать — может как вызывать тревогу, так и снижать ее. Исследования подсказывают, как обойти или совладать с негативным моментом.
1. Культивация сообщества
Один из способов разорвать изоляцию работы в одиночестве — намеренно создать систему поддержки. Новые исследования социальной жизни подрядных работников показывают, что можно построить процветающее социальное сообщество, даже если работа не связана со встроенными отношениями.
Но работники должны быть активными и изобретательными в поиске и углублении связей.
Выстраиванию новых социальных контактов могут способствовать интернет-форумы, профессиональные ассоциации и коворкинги. Эти группы могут дать ощущение принадлежности к большему сообществу.
Другой способ — дополнительная обычная работа в одном и том же общественном месте, например, в кафе.
Активный поиск и укрепление полноценных межличностных отношений способствуют поддержке хорошего настроения и управлению тяжелыми эмоциями, такими, как тревога.
2. Разрыв негативных моделей мышления
Рюминация («мыслительная жвачка») — это кажущееся пережевывание одних и тех же мыслей, образец негативного мышления, при котором люди зацикливаются на своих проблемах и недостатках, а не вспоминают достижения или придумывают возможные решения.
Если изолированные работники чувствуют себя одинокими и тревожными, они более склонны к рюминации. Например, сочетание стрессовых факторов, от финансовой нестабильности до хронической изоляции, может способствовать размышлениям вроде: «Я сегодня не закончил работу с клиентом — это означает, что я плохо справляюсь со своей работой».
Есть много основанных на фактах инструментов и практик, которые могут помочь людям более полезными и эффективными способами осознавать жвачные мысли и заниматься ими.
Они включают в себя методы осознанности (в частности, медитацию), ведение дневника, упражнения по рефлексии, а также многие формы психотерапии.
3. Упражнение по рефлексии
В следующий раз, когда вы заметите чувство подавленности, тревоги или застрянете во вредных размышлениях, попробуйте одно простое упражнение, созданное клиническим психологом Наташей Хансен из Университета Индианы. Сделайте паузу и задайте себе следующие четыре вопроса, записывая свои ответы и размышляя в процессе над каждым.
- О чем я только что думал?
- Истинна ли эта мысль: какие есть доказательства для этой мысли и есть ли доказательства против нее?
- Помогает ли эта мысль: движет ли она меня в направлении важных для меня вещей?
- Есть ли что-нибудь еще, что я мог бы себе сказать, что было бы более правдивым и более эффективным во время движения меня к моим целям?
Найдите еще минуту, чтобы поразмышлять над тем, что вы записали на последнем этапе. Что вы при этом чувствуете? Что это заставляет вас делать по сравнению с мыслью, которую вы записали на первом этапе?
Регулярное выполнение таких упражнений может помочь изолированным сотрудникам контролировать свое психическое здоровье. Во многом это похоже на то, как у спортсменов формируется мышечная память во время тренировок: чем больше работники всех видов практикуют улавливание и замену бесполезных схем мышления, тем более привычным и эффективным становится это мышление.
Комментарии