Здоровье11

Тренируетесь, чтобы похудеть? Это редко работает — ученые

Исследование метаболических процессов развенчивает мифы о том, как мы сжигаем калории и как это меняется с возрастом.

Наше тело и мозг могут регулировать количество калорий, которые нужно сжечь, замедляя или отключая некоторые биологические процессы в периоды высокой физической активности. В результате количество сожжённых калорий остаётся примерно одинаковым независимо от уровня активности.

Об этом утверждает известный исследователь, эволюционный антрополог из Университета Дьюка Герман Понтцер (Herman Pontzer), который дал интервью изданию The Washington Post.

Учёный ссылается на исследование, в ходе которого его команда наблюдала за людьми, которые ведут активный образ жизни (например, участниками многодневных трансамериканских марафонов), и теми, кто вёл сидячий образ жизни.

Метаболизм и пол

Многие считают, что метаболизм у мужчин быстрее, чем у женщин. По словам Понтцера, это верно лишь частично. Мужчины обычно крупнее женщин и имеют меньше жировой массы, что приводит к более высоким энергозатратам.

Однако если сравнить мужчину и женщину одинакового размера и с одинаковым процентом жира, их ежедневный расход энергии будет одинаковым.

Метаболизм и возраст

Пик метаболизма приходится на поздний подростковый возраст, когда организм сжигает наибольшее количество калорий за всю жизнь.

Однако если рассматривать количество сожжённых калорий на килограмм веса, рекордсменами являются дети 3—4 лет. Их клетки работают с невероятной интенсивностью из-за быстрого роста и развития, хотя общее потребление калорий остаётся небольшим из-за маленького размера тела.

Распространённое мнение о том, что метаболизм резко замедляется в среднем возрасте, ошибочно.

Исследования, проведённые на тысячах людей, показали, что с 20 до 50 лет метаболизм практически не меняется, если учитывать размер тела. Некоторое замедление наблюдается только после 60 лет.

Почему мы набираем вес в среднем возрасте

Многие замечают, что в среднем возрасте начинают набирать вес. Если метаболизм остаётся стабильным, что же тогда меняется? Основная причина этого, по словам Понтцера, — питание. В среднем возрасте мы сталкиваемся с множеством стрессов, способствующих формированию нездоровых пищевых привычек.

Кроме того, с возрастом люди набирают вес постепенно: несколько лишних килограммов могут появляться в праздничный сезон, а избавиться от них становится сложнее из-за снижения приверженности строгим ограничениям.

Влияют ли на метаболизм диета и умственная работа

Популярная идея о том, что можно ускорить метаболизм с помощью определённых продуктов или таблеток, не подтверждается наукой.

Ни одна из диет — высокоуглеводная, низкоуглеводная, с низким содержанием жиров или с высоким содержанием белка — не оказывает значительного влияния на количество калорий, которые организм сжигает за день.

Также, как утверждает Понтцер, интенсивная умственная работа не влияет на расход калорий. Наш мозг действительно потребляет много энергии — около 300 килокалорий в день, что эквивалентно пробежке на 5 километров. Однако эта цифра не меняется в зависимости от того, погружены мы в размышления или полностью расслаблены.

Как спорт влияет на метаболизм

Что касается физической активности, здесь тоже есть нюансы. На первый взгляд кажется, что чем больше мы занимаемся спортом, тем больше калорий сжигаем и легче теряем вес. Но исследования показывают, что это не совсем так.

Когда мы начинаем регулярно заниматься спортом, организм со временем адаптируется и перестаёт значительно увеличивать расход калорий. Например, тело может снизить энергозатраты на другие процессы, чтобы компенсировать энергозатраты на упражнения.

Но есть и хорошие новости. Физические упражнения снижают воспаления и реакцию на стресс. Регулярные тренировки улучшают общее состояние организма и помогают справляться с нагрузками, даже если не приводят к значительной потере веса.

Комментарии1

  • Бывалы
    30.11.2024
    Сексом занимаетесь, правильно питайтесь, контролируйте здоровый сон, и будет у вас хорошая форма и добры настрой.

«На что должна пойти Россия? Желательно на три буквы». На встрече с Шольцем Зеленский не был дипломатичным8

«На что должна пойти Россия? Желательно на три буквы». На встрече с Шольцем Зеленский не был дипломатичным

Все новости →
Все новости

В Грузии протесты идут четвертый день. Оппозиция требует эфира на ТВ2

Певец Герман Титов на Алексиевич: Ты должна быть с Лукашенко на «вы» и шепотом35

Украинцы из «Хаймарса» накрыли почетное построение российских военных в Курской области. 12 погибших9

Подробности происшествия в Хойниках, где волк напал на сторожа и милиционеров1

Зеленский: Украина может вступить в НАТО без действия статьи 5 на всей территории8

В Польше есть свои сестры Груздевы — сестры Годлевские2

В центре Минска появилось кафе в африканском стиле. Чтобы его открыть, собственница продала квартиру5

Кто такие садыки? Российские военные в Сирии родили специальный сленг16

После доноса Бондаревой внезапно отменили выставку в Музее Янки Купалы. Теперь она требует на музее вывески по-русски81

больш чытаных навін
больш лайканых навін

«На что должна пойти Россия? Желательно на три буквы». На встрече с Шольцем Зеленский не был дипломатичным8

«На что должна пойти Россия? Желательно на три буквы». На встрече с Шольцем Зеленский не был дипломатичным

Главное
Все новости →