Время, когда солнце не смотрит в наше оконце: как не впасть в депрессию и остаться бодрым

В то время как жители Лиссабона наслаждаются кофе под зимним солнцем, жители Рейкьявика гуляют по улице почти в полумраке.

Так выглядят реалии каждого декабря. Жители Исландии получают в среднем всего 12 часов солнечного света за целый месяц. Это меньше, чем Лиссабон получает за три дня, там солнце в декабре светит 142 часа.

Нам намного ближе к Рейкьявику, чем к Лиссабону. В Минске в декабре в среднем бывает только около 27 часов солнечного света, даже в Бресте — только 31 час.

Вот почему важно послушать, что говорят врачи о нехватке солнца 

Растет риск хронических заболеваний, смертность выше

«Многие люди в зимний период работают в помещениях, чаще пользуясь искусственным освещением, чем прямым солнечным светом», — говорит эндокринолог доктор Лина Забулене в интервью LRT.lt.

Стоит помнить, что не всякий свет одинаково полезен. Искусственные источники света, особенно те, что выделяют «голубой свет», могут негативно влиять на качество сна, гормональный баланс и репродуктивное здоровье.

Солнечный свет — это как дирижер симфонии природы, который регулирует ритмы наших гормонов, настроения и сна. Когда дирижера нет, наступает хаос.

Основная проблема, связанная с нехваткой солнечного света — это потеря натурального источника витамина D.

Около 5% взрослого населения США страдает от сезонного аффективного расстройства, связанного именно с нехваткой солнечного света.

Среди симптомов — повышенный аппетит, набор веса, чрезмерная сонливость, усталость, сниженная производительность, мания откладывания и социальная изоляция.

«В более высоких географических широтах, где воздействие солнечного света снижается, не только возрастает риск хронических заболеваний, но и смертность выше», — отмечает доктор Забулене. 

Три совета от доктора. Один из них нетипичный

Люди с высоким уровнем витамина D обычно имеют лучший иммунитет, крепче кости, более низкое артериальное давление, лучшие умственные функции, более здоровый сон и лучшее настроение. Все это благодаря достаточному количеству серотонина.

Но получить достаточно витамина D зимой бывает сложно.

Этот дефицит можно компенсировать натуральными способами — выпивая пять стаканов молока или съедая пять желтков ежедневно. Это первый совет. Однако такое количество может привести к росту холестерина в крови.

Второй — принимать препараты витамина D. Эгле Гражене, семейный врач клиники «Кардиалите» в Каунасе, в связи с этим уточняет: «Наилучшим образом усваивается жидкая форма [витамина D] в капсулах. Однако для тех, кто имеет проблемы с усвоением, рекомендуется принимать витамин в распыленной или липосомальной форме».

Третий способ немного нетипичен, но в последнее время он набирает популярность: терапия красным светом.

«Лампы с красным светом полезны в холодный, темный сезон», — объясняет доктор Гражене. «Они стимулируют биологические процессы, уменьшают воспаление, улучшают регенерацию клеток, повышают выработку коллагена и улучшают настроение».

Кстати, исследования показывают, что натуральный дневной свет, даже без прямых солнечных лучей, положительно влияет на настроение и здоровье. Поэтому не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе в пасмурные дни — они намного лучше, чем сидение в четырех стенах.

• 7
• 0
• 0
• 1
• 0
• 0
• 0
• 1