Нейробиолог предложил пять простых приемов, которые помогут снизить риск депрессии
Бен Рейн рассказывает о том, как постараться избежать депрессии и как она влияет на мозг, пишет «Популярная механика».
Большое депрессивное расстройство, также известное как клиническая депрессия, характеризуется постоянным подавленным настроением или потерей интереса к деятельности, что ухудшает повседневную жизнь. Когда мы больны депрессией, объясняет Рейн, некоторые участки нашего мозга могут уменьшаться и даже терять объем серого вещества. Эти области включают гиппокамп, который управляет памятью и обучением, и фронтальную кору, которая управляет мышлением более высокого уровня.
Несмотря на большое количество исследований клинической депрессии, нейробиологи не до конца уверены в происходящем в мозге людей, болеющих депрессией. В настоящее время существует два распространенных метода лечения депрессии: когнитивно-поведенческая терапия (КПП) и назначение антидепрессантов, таких, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИЗЗС). Особенно эффективными в лечении депрессии оказались СИЗЗС, эффект которых, вероятно, обусловлен усилением передачи сигналов серотонина.
Причина депрессии широко обсуждалась в течение последних нескольких десятилетий, хотя некоторые исследователи полагают, что недостаток серотонина в мозге может вызвать депрессию. Но обзор, опубликованный в прошлом месяце в журнале «Молекулярная психиатрия», опровергает эту гипотезу. «Наш всесторонний обзор основных направлений исследований серотонина показал, что нет убедительных доказательств того, что депрессия вызвана снижением концентрации или активности серотонина или связана с ним», — отмечают авторы.
Однако это не означает, что вам следует отказаться от приема антидепрессантов, если у вас диагностирована клиническая депрессия. «Не обязательно, чтобы проблема была решена в мозгу», — говорит Рейн.
Так как предотвратить депрессию? По словам Рейна, есть пять простых и очень действенных советов:
- Каждую ночь спите столько, чтобы высыпаться;
- Следите за питанием и ешьте больше здоровой пищи;
- Регулярно давайте себе физические нагрузки;
- Занимайтесь рефлексами, медитацией, давайте себе интеллектуальную нагрузку;
- Избегайте социальной изоляции.
Комментарии
В интервью журналу «Хьюстон Кроникл» в 1996 г. Мелисса Холидей, актриса в известном сериале «Спасатели Малибу» и модель журнала «Плейбой», отметила, что это лечение, которое она получила в 1995 году, разрушило её жизнь. «Я пережила изнасилование, но электрошоковая терапия хуже. Если вы это не испытали, я не смогу вам этого объяснить» (Вікі)
Не болейте.