Еда

Как собрать полезную ссобойку? Советы диетолога

Бутерброд — это всегда хорошо, но важно, чтобы ссобойка была полезной для здоровья. Диетологи дают на этот счет ряд рекомендаций.

Фото Depositphotos.com

Хлеб, картофель и другие углеводы

  • Сколько? Как минимум один продукт из этой категории.
  • Примеры: бутерброды, пита, тортилья, картофельный салат, кус-кус, рис, хлебные палочки, крекеры.
  • Почему? Такая пища даст энергию для работы жизненно важных тканей и органов, включая мозг. Также она богата клетчаткой, витаминами группы В и другими полезными веществами.

Фрукты и овощи

  • Сколько? Как минимум по одному продукту из обеих категорий.
  • Примеры: свежие фрукты, консервированные или сушеные фрукты, зеленый салат, любые овощи.
  • Почему? Фрукты и овощи — богатый источник витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.

Молочные продукты и их заменители

  • Сколько? Как минимум одна порция.
  • Примеры: сыр, йогурт (или безмолочные альтернативы, например соевые йогурты), молочная рисовая каша, молоко или его заменители (соевое, овсяное или кокосовое молоко).
  • Почему? В молочных продуктах много кальция, йода, витаминов А и В12, белков.

Мясо, рыба, яйца, бобовые и другие безмолочные источники белков

  • Сколько? Как минимум одна порция.
  • Примеры: курятина, индюшатина, свинина, телятина, баранина, бобовые, рыба, нут, бобы, хумус или соевые продукты, например тофу.
  • Почему? Такая пища богата белками, железом и цинком. Железо — особенно важный минерал, поскольку организм не может его производить и полностью зависим от его поступления извне.

Напитки

Если речь идет о детской ссобойке, лучшие напитки — молоко и вода: они безвредны для зубов.

Комментарии

Работнице суда грозит до 12 лет за «призывы к санкциям и оскорбление Лукашенко»3

Работнице суда грозит до 12 лет за «призывы к санкциям и оскорбление Лукашенко»

Все новости →
Все новости

Этот карликовый кот с застенчивым видом стал новой звездой соцсетей5

Таможенники изъяли крупнейшую в суверенной истории Беларуси партию наркотиков

Названа медианная зарплата в Беларуси — она куда меньше средней

Выяснилось, что под Москвой утонул глава делегации военных КНДР

Рабочему из Барановичей дали год за лайки под карикатурами на Лукашенко. Сейчас грозит еще до 12 лет3

Покушение на Дональда Трампа планировал Иран — CNN12

Страны Балтии отключатся от общей энергосистемы с Беларусью и Россией в феврале 2025-го1

В Беларуси ввели ограничение разницы в возрасте между отцом и ребенком при усыновлении1

Минэнерго сообщило о восстановлении электроснабжения Мозыря1

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Работнице суда грозит до 12 лет за «призывы к санкциям и оскорбление Лукашенко»3

Работнице суда грозит до 12 лет за «призывы к санкциям и оскорбление Лукашенко»

Главное
Все новости →