Каханне і сэкс33

Пяць практыкаванняў для паляпшэння сэксуальнага жыцця

Даўно вядома, што фізічныя нагрузкі і сэксуальная актыўнасць ідуць побач. Спецыялісты рэкамендуюць практыкаванні, якія дапамогуць павысіць лібіда, сэксуальную актыўнасць і трываласць.

Фота: Vecteezy.com

Спецыялісты заўважаюць, што практычна любая фізічная нагрузка паляпшае самаадчуванне і сэкс, але ёсць некалькі канкрэтных практыкаванняў, якія асабліва карысныя для сэксуальнай функцыі і задавальнення. З імі знаёміць выданне The New York Times.

Трэніроўкі кардыя паляпшаюць сэкс

Сардэчна-сасудзістая сістэма наўпрост уплывае на сэксуальнае здароўе, ад прытоку крыві ж залежыць механізм эрэкцыі і вагінальная змазка. Аэробныя практыкаванні дапамогуць іх прывесці ў норму, а таксама пазбегнуць перагрузак сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Калі вы да гэтага не займаліся такімі практыкаваннямі, то пачніце з хуткай хадзьбы ці бегу трушком. Затым да іх дадайце інтэрвалы высокаінтэнсіўных нагрузак. Гэта можа быць пераход на бег, хуткі пад'ём па лесвіцы. Павысіць вынослівасць і паскорыць цыркуляцыю крыві ў арганізме таксама дапамогуць язда на веласіпедзе ці плаванне.

Практыкаванне Кегельса

Гэтае практыкаванне дапаможа ўмацаваць мышцы тазавага дна, якія падтрымліваюць унутраныя палавыя органы, мачавы пузыр і прамую кішку. Яно таксама прывядзе ў тонус мышцы вакол вагіны ў жанчын, а мужчынам дапаможа кіраваць сваімі мышцамі, што ў выніку дазваляе рабіць аргазм больш моцным.

Каб навучыцца правільна выконваць практыкаванне Кегельса, патрэніруйцеся перарываць на некалькі секунд паток мачы пры наведанні прыбіральні. Дык вось, практыкаванне — аналагічнае. Галоўнае — пасля кожнага скарачэння мышцаў поўнасцю іх расслабіць.

Жанчынам рэкамендуецца ўяўляць, як ліфт павольна падымаецца ўверх, а затым павольна спускаецца. Мужчынам — на тры секунды напружыць мышцы тазавага дна, а затым на тры секунды расслабіць. Паўтараць можна столькі, колькі зможаце.

Трэніроўка сцёгнаў добрая і для палавых органаў 

Сядзячы лад жыцця прыводзіць да перанапружання мышцаў сцёгнаў і звязак, у выніку чаго падчас заняткаў сэксам могуць узнікаць болі ў спіне і тазе.

Перад выкананнем такіх практыкаванняў рэкамендуецца расслабіць асобныя вобласці з дапамогай масажу тэнісным мячыкам. Яго можна выконваць як седзячы на падлозе так і стоячы каля сцяны. Мячык прыціскаецца да ягадзіц і затым перамяшчаецца на бёдры і падкаленныя сухажыллі. Масаж праводзіцца да той пары, пакуль не адчуецца расслабленне мышцаў.

Фота: vecteezy.com

Расцягванню сцёгнаў, ягадзіц, мышцаў спіны і падкаленных сухажылляў дапамогуць любыя практыкаванні, якія набліжаюць вашыя грудзі да каленяў. Гэта могуць быць расцяжкі «чацвёрка» і 90/90, поза дзіцяці.

Мабілізаваць і ўмацаваць сцёгны дапамогуць глыбокія прысяданні і мосцік. Калі вы хочаце павысіць інтэнсіўнасць, то можна прысядаць з абцяжарваннем, выконваць адцісканні нагамі і махі гірамі.

Умацаванне корпуса спрыяе сэксуальнай цягавітасці

Як для ніжняй часткі цела, ёсць практыкаванні для корпуса — рук, плеч, спіны і грудзі. Умацаванне корпуса дапаможа паменшыць болі ў спіне і сцёгнах, павысіць цягавітасць падчас сэксу і дадасць адчування сілы і моцы.

Фота: Getty Images

Асноўным практыкаваннем для ўмацавання корпуса з'яўляецца планка. Пачаць можна з яе ўтрымання на працягу 5—10 секунд, паступова павялічваючы працягласць.

Трэніроўцы мускулаў грудзей, рук і плеч выдатна дапамагаюць адцісканні.

Ёга паляпшае сэкс

Развіць гнуткасць, павысіць рухавасць сцёгнаў і ўмацаваць корпус, дадаць разнастайнасці сэксу і максімізаваць задавальненне дапамагаюць заняткі ёгай. Найбольш падыходзяць тыя позы, якія разганяюць кроў у вобласці таза.

Калі вы не гатовыя выконваць позы ёгі, то карыснымі будуць практыкаванні на глыбокае дыяфрагмальнае дыханне, якое дапамагае расслабіцца як нервовай сістэме, так і тазаваму дну.

Каментары3

  • Валентин
    09.06.2024
    [Рэд. выдалена]
  • секас
    09.06.2024
    Градкі палоць, свіней карміць, касіць сена карове -- гэта паляпшае?
  • Программист
    09.06.2024
    Как мне врач сказал, от сидячей работы возникает застой крови в тазе и от этого простатит, снижение потенции. Поэтому самое здоровок для офисных работников - упражнения каждый час, например, приседания.

Дар‘я Лосік выйшла на свабоду па памілаванні16

Дар‘я Лосік выйшла на свабоду па памілаванні

Усе навіны →
Усе навіны

Паўла Латушку выклікалі ў польскую пракуратуру2

Расійскі вайсковец, якога нібыта сёння ўзарвалі ў Маскве: Я жывы, сяджу на працы

Спевака — пастаяннага ўдзельніка афіцыйных канцэртаў — будуць судзіць за пратэсты1

Сярэдні заробак у чэрвені вырас на 50 рублёў, але наколькі ён адлюстроўвае рэальную сітуацыю?

Дзікавіцкі: Каманда «Белсата» амаль не мае ніякага ўплыву на сітуацыю3

Стрыжак тлумачыць, чаму супраць перамоваў з лукашэнкаўцамі і якая яго прапанова1

Сталі вядомыя падрабязнасці сустрэчы Дуды і Сі Цзіньпіна наконт рэжыму Лукашэнкі

На таргах у Мінску даляр з салідным запасам рухнуў да гадавога мініміму1

«Падрыхтоўка да Алімпіяды прайшла не так, як планавала». Ціманоўская расказала, з якім настроем едзе ў Парыж7

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Дар‘я Лосік выйшла на свабоду па памілаванні16

Дар‘я Лосік выйшла на свабоду па памілаванні

Галоўнае
Усе навіны →