Тело знает, когда у вас выгорание. Как не пропустить его признаки?
Обычно выгорание считают явлением, более связанным с психологией. Его рассматривают как беспомощность и цинизм в отношении к работе, но на самом деле выгорание может вызвать и физические симптомы.
Выгорание — не болезнь, скорее, это проявление хронического стресса. Всемирная организация здравоохранения описывает его как рабочий феномен, характеризующийся истощением, цинизмом и сниженной эффективностью труда. Это состояние, когда вы не успеваете с работой к дедлайнам, чувствуете раздражение, начинаете грызться с коллегами, пишет New York Times.
Но стресс, особенно сильный, имеет большое влияние на наше тело, и история с выгоранием — не исключение. Например, выгорание можно распознать по сбоям сна и ночным кошмарам. Есть мнение, что хронический стресс влияет на сложную неврологическую и гормональную систему, регулирующую сон. Если же вы недосыпаете, это еще больше вредит организму, включая и систему регулирования сна.
Другие распространенные симптомы выгорания — хроническая физическая усталость и изменения в пищевых привычках. В такой ситуации одни люди могут есть меньше, так как они слишком заняты или просто не могут думать о еде. Вторые, наоборот, начинают упаковывать в себя калории тоннами. Гормоны также могут влиять на аппетит: если человек страдает от чрезмерного стресса, гормоны не дадут ему чувствовать себя слишком голодным.
Страдаете от головных болей? И это может быть признаком выгорания. Также важно помнить, что выгорание может идти в паре с депрессией и повышенной тревожностью, и эти явления также имеют свои симптомы. Депрессия может проявляться мускульными и зубными болями, проблемами со сном и изменениями в аппетите. Что касается повышенной тревожности, при ней иногда фиксируют головные боли, тошноту и одышку.
Что делать если чувствуете выгорание
Если вы замечаете у себя физические проявления выгорания, не стоит их игнорировать. Желательно обратиться к специалисту, например, к терапевту или психотерапевту, а также задуматься о том, что вам стоит изменить в своей жизни.
Пожалуй, вы найдете возможность хоть как-то снизить уровень стресса в вашей жизни даже если работы валом. Например, можно заказывать доставку еды, а не готовить. Можно попросить коллегу подменить в каких-то делах. Наконец, поищите варианты социальной поддержки для себя — среди них может быть сеанс у психотерапевта или встреча с друзьями, даже в онлайне.
Что касается работы, подумайте, как бы вы могли улучшить для себя рабочие условия, чтобы снизить уровень стресса. Отдых также может помочь, но это лишь временное средство решения проблемы. Наконец, не жалейте времени на спорт и хобби. Поход в бассейн, 20 минут резьбы по дереву или просмотр семейного фотоальбома за ужином могут повысить вашу работоспособность.
Комментарии