Сколько раз в день нужно есть и как много пить воды? Ответ вас может удивить
Известный популяризатор здорового образа жизни, кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин объяснил, почему белорусы переедают и как с этим бороться, сколько воды нужно пить и в чем секрет долголетия.
21.09.2024 / 07:57
Алексей Чаховский и Андрей Беловешкин. Скрин видео: AlesChakhouski / YouTube
Советы известный белорусский доктор дал в новом выпуске YouTube-канала Алеся Чаховского «Белорусский вайб».
Что делать, чтобы не переедать?
Беловешкин объясняет, что в основном люди начинают есть больше в зимний период, когда меньше солнца, прогулок и путешествий:
«Ты сидишь дома и тебе банально скучно. И чтобы стало веселее, самый простой и надежный способ — это что-то съесть. Поэтому люди едят очень много и набирают вес. Особенно на Рождество и Новый год».
Как объясняет эксперт, если человек несколько дней подряд переедает, это полностью ломает всю систему насыщения и саморегуляции (гомеостаз), которые поддерживают баланс калорий в организме. После этого становится очень трудно остановиться и вернуться к обычному режиму питания.
«Праздновать можно, но не больше одного дня», — советует Беловешкин.
Сколько раз в день есть
Беловешкин критикует распространённое мнение о пользе частого и дробного питания.
«Оно основано на абсолютно неадекватном представлении, что чем чаще ты ешь, тем больше разгоняешь свой метаболизм. Это полная глупость», — считает доктор и рекомендует:
«Для мужчин — два, для женщин лучше три раза в день — это норма. Этого вполне достаточно. Больше не нужно. Мы меньше двигаемся. Еда более калорийная, более жирная. Поэтому это вопрос выживания».
Иллюстрационное фото: Getty Images
Нужно ли пить много воды
Относительно того, сколько пить воды, Беловешкин говорит, что нормы нет. «Нужно пить столько, сколько хочется. Больше воды не сделает тебя более здоровым».
Понять, нуждается ли организм в воде, просто. Достаточно сходить в туалет и посмотреть на цвет своей мочи. Она должна быть светло-жёлтой или светлой.
Кроме того, специалист делится лайфхаком, который называется «тестовый глоток»:
«Ты делаешь один глоток и прислушиваешься [к организму]. Если тебе после хочется пить, ты пьёшь столько, сколько хочешь. Если ты сделал глоток и больше не хочешь (внутреннее ощущение), тебе больше не нужно пить. Мозг очень хорошо регулирует чувство жажды».
Дисциплина — залог успеха
Беловешкин обращает внимание на распространённую привычку людей награждать себя после какой-то физической активности выпивкой пива или потреблением чего-то нездорового:
«Никогда не стоит награждать себя тем, что тебе вредит. Если ты хочешь похудеть, не награждай себя диваном и фастфудом. Если ты на диете, не награждай себя перееданием. Лучше награди себя походом в сауну».
Пиво — это тоже алкоголь
Относительно пива Беловешкин отмечает: «Какая разница, какой химический состав у пива. Это просто алкоголь. Нет никакой разницы, вино это, водка или пиво. Это всего лишь форма. Люди пьют пиво, потому что там есть алкоголь».
«Минимально безопасной дозы алкоголя не существует», — говорит доктор. А известное мнение о том, что бокал вина не вредит организму, связано с неправильной трактовкой научных исследований.
Советы для долголетия
Беловешкин обращает внимание, что наше здоровье основывается на четырёх режимах:
Режим питания — важно, что ты ешь и когда.
Режим физической активности — как часто ты двигаешься в течение дня.
Режим «работа-отдых-стресс» — как ты организуешь свой день, чтобы не «перегореть».
Режим сна — необходимо хорошо высыпаться.
«Эти четыре режима поддерживают наше здоровье и нашу психологическую устойчивость. Если есть какая-то предсказуемость, какой-то порядок в привычках, то всё остальное наладится», — уверяет Беловешкин.
Как не попасть в ловушку выходного дня
Медик предупредил: кушать в разное время вредно для здоровья
Ученые обнаружили, что благодарность помогает жить дольше
Можно ли пить безалкогольное пиво ежедневно и сколько
Можно ли пить безалкогольное пиво ежедневно и сколько