Растлумачце, трэба ад 220 адняць свой узрост. Гэта максімальны рытм. Ад яго лічыць адсоткі
Растлумачце
22.02.2024
Лена, дзякуй!
FF
22.02.2024
Лена, лухта гэта
ЧСС – не перманентны паказчык, які залежыць толькі ад узросту. У аднагодкаў ён можа быць розны. Гэты метад толькі для прыблізных разлікаў. А для вымярэння максімальнай ЧСС ёсць розныя тэсты, галоўны прынцып якіх – разгон да максімуму ў некалькіх фазах. Аднак навічкам іх рабіць не раяць, бо гэта дужа вялікі стрэс для арганізму пачаткоўца. Лепш правяраць пасля паўгода трэніровак
FF
22.02.2024
Суцэльна ўсё верна. Толькі пра 57-63 адсоткі загнулі. Звычайна лёгкімі лічацца зоны да 75% ад максімальнай ЧСС. Калі бярэм за максімум умоўныя 191, то гэта будзе не вышэй за 142-143. Навічкам наогул першыя некалькі месяцаў раяць не 80%, а ўсе 100 рабіць у гэтых зонах. Ці нават з пераходам на хаду.
І бегчы трэба не па адчуваннях: «Ой, я не задыхаюся, у мяне дастаткова сілаў, значыць, бягу павольна». Купіце пульсометр. Як паказвае практыка, большасць людзей толькі думаюць, што яны бягуць марудна. На практыцы ж іх «марудна» атрымліваецца на пульсе 145-160, што ўжо тэмпавы бег. Прыдбайце фітнес-бранзалет, смарт-гадзіннік, але лепш нагрудны пульсометр. І арыентуйцеся толькі на пульс, а не на тэмп. Пачаткоўцаў будуць абганяць нават мінакі, асабліва калі яны хутка ідуць, і гэта нармальна.
Наконт пахудзення таксама праўда. Для яго лепш трэніроўкі ў нізкай інтэнсіўнасці. Я не трэнер ці прафесіяльны спартовец, не маю профільнай адукацыі, таму хай мяне паправяць, калі памылюся ў дэталях, але гэты працэс выглядае прыкладна так. Пры высокай інтэнсіўнасці арганізму цяжэй атрымліваць кісларод, таму ён бярэ энергію з лёгкадасяжных глікагенаў. А на нізкім тэмпе ён звернецца да тлушчу. Асабліва актыўнае спальванне тлушчу пачынаецца дзесьці пасля першай гадзіны прабежкі. А ў высокай інтэнсіўнасці багата хто (асабліва з пачаткоўцаў) гэтую гадзіну ніяк не адужае.
Таксама прабежкі для пахудзення рэкамендуюць рабіць перад сняданкам. Арганізм ужо даўно пераварыў угляводы, таму будзе актыўна карыстацца тлушчам, а не глікагенамі. Калі ж раніцай не атрымліваецца, то варта ў апошнім прыёме ежы перад прабежкай не надта сілкавацца ўгляводамі. Тады спальванне тлушчу будзе актыўнейшым.
Павольныя трэніроўкі з нізкай інтэнсіўнасцю — досвед спартоўцаў-чэмпіёнаў паказаў, што гэта працуе найлепш
ЧСС – не перманентны паказчык, які залежыць толькі ад узросту. У аднагодкаў ён можа быць розны. Гэты метад толькі для прыблізных разлікаў. А для вымярэння максімальнай ЧСС ёсць розныя тэсты, галоўны прынцып якіх – разгон да максімуму ў некалькіх фазах. Аднак навічкам іх рабіць не раяць, бо гэта дужа вялікі стрэс для арганізму пачаткоўца. Лепш правяраць пасля паўгода трэніровак
І бегчы трэба не па адчуваннях: «Ой, я не задыхаюся, у мяне дастаткова сілаў, значыць, бягу павольна». Купіце пульсометр. Як паказвае практыка, большасць людзей толькі думаюць, што яны бягуць марудна. На практыцы ж іх «марудна» атрымліваецца на пульсе 145-160, што ўжо тэмпавы бег. Прыдбайце фітнес-бранзалет, смарт-гадзіннік, але лепш нагрудны пульсометр. І арыентуйцеся толькі на пульс, а не на тэмп. Пачаткоўцаў будуць абганяць нават мінакі, асабліва калі яны хутка ідуць, і гэта нармальна.
Наконт пахудзення таксама праўда. Для яго лепш трэніроўкі ў нізкай інтэнсіўнасці. Я не трэнер ці прафесіяльны спартовец, не маю профільнай адукацыі, таму хай мяне паправяць, калі памылюся ў дэталях, але гэты працэс выглядае прыкладна так. Пры высокай інтэнсіўнасці арганізму цяжэй атрымліваць кісларод, таму ён бярэ энергію з лёгкадасяжных глікагенаў. А на нізкім тэмпе ён звернецца да тлушчу. Асабліва актыўнае спальванне тлушчу пачынаецца дзесьці пасля першай гадзіны прабежкі. А ў высокай інтэнсіўнасці багата хто (асабліва з пачаткоўцаў) гэтую гадзіну ніяк не адужае.
Таксама прабежкі для пахудзення рэкамендуюць рабіць перад сняданкам. Арганізм ужо даўно пераварыў угляводы, таму будзе актыўна карыстацца тлушчам, а не глікагенамі. Калі ж раніцай не атрымліваецца, то варта ў апошнім прыёме ежы перад прабежкай не надта сілкавацца ўгляводамі. Тады спальванне тлушчу будзе актыўнейшым.