Бег и ходьба — одни из самых доступных и популярных форм физической активности, которые приносят пользу не только нашему физическому, но и психологическому состоянию. Что из них предпочесть?
Как отмечают специалисты, при беге и активной ходьбе задействованы примерно одни и те же мышцы. Медленный бег и ходьба не столько тренируют, сколько разогревают мышцы, снабжают их кровью, поддерживают эластичность. Кроме этого, они способны уменьшить тревожность и депрессию.
Чтобы поддержать здоровье, ВОЗ советует заниматься легкой активностью 150—300 минут в неделю или средней — 75—150 минут. Другими словами, вы можете каждый день ходить по 20—40 минут или бегать по 10—20 и получать от этого одинаковые преимущества для здоровья.
Исследование, проведенное швейцарскими учеными с участием 75 мужчин, паказало одинаковую эффективность получасовых пробежек 4 раза в неделю и сходных по времени прогулок 6 раз в неделю. За шесть месяцев обе группы участников одинаково хорошо похудели и улучшили выносливость.
Что делает бег лучшим
В то же время, если говорить о продолжительности жизни, то, как показывают некоторые исследования, бег эффективнее ходьбы.
Исследование американских ученых показало, что у тех, кто регулярно бегал трусцой, риск смерти в течение следующих 15 лет снижался на 30%.
Сравнение долгосрочных данных любителей бега, живших в Копенгагене, с остальным здоровым населением, выявило, что регулярные спокойные пробежки увеличивают продолжительность жизни у мужчин на 6,2 года, а у женщин — на 5,6 года.
Ходьба также положительно влияет на продолжительность жизни. Но эффект от нее не такой существенный. Например, анализ данных 27,7 тысячи человек выявил, что ходьба более часа в день увеличила ожидаемую продолжительность жизни на 1,3 года у мужчин и на 1,1 — у женщин.
В 2011 году исследователи из Тайваня обнаружили, что регулярные 25-минутные пробежки приводят к снижению риска смерти примерно на 35% в течение следующих восьми лет. Чтобы достичь того же эффекта от ходьбы, необходимо ей регулярно уделять 105 минут.
Однако по сравнению с ходьбой в беге есть свои недостатки. Он может травмировать — особенно суставы и связки.
Что выбрать
Выбор между бегом и ходьбой зависит от индивидуальных потребностей человека, уровня его физической подготовки и целей. Если он никогда не занимался спортом или имеет медицинские ограничения, ходьба может быть отличным вариантом, так как она меньше нагружает суставы и снижает риск травм. Бег, с другой стороны, может быть более интенсивным и эффективным для улучшения выносливости и сжигания калорий.
Для достижения наилучших результатов специалисты рекомендуют комбинировать ходьбу и бег. Например, после пяти минут бега идти в течение следующих пяти, а потом вновь переходить на бег. Это поможет уменьшить вероятность травм, сохраняя при этом положительные эффекты для здоровья и выносливости.
Перед началом занятий такого рода физической активностью лучше проконсультироваться с врачом.
Комментарии