О дефиците витамина D, которым нас так пугали холодной зимой, в ближайшие три месяца можно забыть. Более того, солнечным витамином можно будет запастись, поскольку это вещество не только синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета, но и откладывается в печени.
Однако для того, чтобы в организме начал вырабатываться витамин D, человеку достаточно находиться на солнце в течение 5—15 минут 2-3 раза в неделю. Длительное пребывание под прямыми лучами нежелательно. Сегодня врачи считают, что безопасного загара просто не существует. По данным Всемирной организации здравоохранения, вред от ультрафиолета сопоставим с вредом от никотина, а загар на 74% увеличивает риск развития меланомы (рака кожи). О том, чем полезно и какими опасностями грозит излишнее пребывание под солнцем, рассказала врач-гигиенист, заведующий отделением информационно-методической работы Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Елена Лойко.
В чем польза?
Витамин D, который играет важную роль в обмене кальция и фосфора, необходимых для здоровья костей и зубов. Именно из-за его недостатка дети болеют рахитом. Достаточно всего 15 минут, проведенных на солнце, чтобы получить нужную дозу витамина D.
Кроме того, солнечные лучи способствуют улучшению настроения и выработке серотонина, что помогает бороться со стрессом и депрессией. Солнечный свет оказывает благоприятное воздействие на обменные процессы в организме, увеличивает иммунитет и улучшает работу мозга.
С помощью солнечных лучей в организме поддерживается синтез инсулина и баланс микрофлоры кожи. Кроме того, солнечное излучение стимулирует производство меланина, что защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета.
Под влиянием солнца сосуды расширяются, насыщая клетки кислородом, способствуя быстрой регенерации кожи. Ультрафиолетовое излучение имеет бактерицидные и обеззараживающие свойства.
Чем опасно солнце?
К сожалению, есть и негативные моменты. Избыточное пребывание на солнце опасно и может привести к резкому ухудшению здоровья, связанному с перегреванием организма.
Находясь длительное время под солнцем без головного убора, есть риск получить солнечный удар — повреждение центральной нервной системы (головного мозга) в результате воздействия прямых солнечных лучей на голову. Важно знать, что солнечный удар может проявляться не только во время пребывания на солнце, но и через 6-8 часов. Его характеризуют общее недомогание, чувство разбитости, повышение температуры тела, покраснение кожи лица, головная боль и головокружение, шум в ушах, «мелькание мошек» перед глазами. Могут быть тошнота и рвота, учащение пульса и дыхания, повышенное потоотделение, кровотечение из носа. Больше всего к солнечному удару подвержены люди с болезнями сердца и сосудов, повышенной функцией щитовидной железы, ожирением и вегетососудистой дистонией.
Слишком интенсивное воздействие ультрафиолета может привести к ожогам, дерматиту, преждевременному старению кожи, появлению пигментных пятен и развитию рака кожи.
Солнечный свет также негативно влияет на глаза, разрушая нашу сетчатку. Ультрафиолетовые лучи могут вызвать ожог глаз и спровоцировать возникновение таких заболеваний, как катаракта, синдром сухого глаза.
Как уберечься?
Важно соблюдать при загаре простые правила. Избегайте длительного пребывания на солнце в период пиковой активности ультрафиолетового излучения, который обычно приходится на середину дня. Без вреда для здоровья находиться на солнце можно до 11 утра и после 17 вечера.
Для защиты организма от обезвоживания необходимо пить не менее 1,5-3 литра в день. При выборе напитков предпочтение следует отдать чистой воде. Используйте также холодный чай, натуральный морс, кисломолочные напитки, отвары из сухофруктов. Помните, что употребление пакетированных соков и сладких газированных напитков не только не уменьшает, но и усиливает жажду.
Перед выходом на улицу используйте специальные косметические средства с SPF (кремы, гели, лосьоны), содержащие солнцезащитные факторы. Чем выше степень предохранения, обозначенная на флаконе солнцезащитного средства, тем более длительное время оно защищает кожу.
Носите легкую свободную одежду светлых тонов, предпочтительно из натуральных тканей, головной убор и солнцезащитные очки. Внесите коррективы в меню. В жаркую погоду пища должна быть легкой: овощи, фрукты, рыба. Вместо горячих блюд отдавайте предпочтение холодным. Необходимо отказаться от жирной пищи, предусмотреть снижение количества копченых и жареных продуктов.
Следите за своим артериальным давлением. В момент перепада температур оно может или повыситься, или же на фоне постоянного приема лекарственных средств, наоборот, снизиться. Такой эффект может произойти, например, когда организм обезвожен.
Комментарии