Что бывает, если бесконечно сочувствовать и не думать о себе

В 1948 году социологи Пауль Лазарсфельд и Роберт Мертон выпустили статью о том, как медиа могут усыплять общество. Они выдвинули теорию наркотизирующей дисфункции СМИ — согласно ей медиа способствуют потере чувствительности к неблагоприятным социальным проблемам общества. Если проще: чем больше негатива в новостях, тем труднее читателю или зрителю принимать его близко к сердцу.

Позже, во время исследований выгорания, ученые отметили ослабление сочувствия у врачей, полицейских, пожарных и других специалистов, профессионально оказывающих помощь, в отношении к пациентам или клиентам в тяжелом положении. А в 90-е американские социологи обнаружили, что усталость сочувствовать проявляется и в медиа: нагнетание информационного поля плохими новостями отдаляет аудиторию и снижает то, насколько общество интересуется социальными проблемами. Также этот феномен может настигнуть вас, если вы наблюдаете за трагическими событиями в среде, с которой вы связаны.

Усталость сочувствовать часто путают с выгоранием. На самом деле под ним понимают общее ощущение измученности или неудовольствия, в то время как усталость сочувствовать связана именно с трудностями включить в себе эмпатию.

Как выяснить, что вас это коснулось? Человек, уставший сочувствовать, может быть менее сфокусированным на эмоциях и более — на задаче, он может стремиться к социальной изоляции, а также испытывать физическую и эмоциональную усталость. Такое изнеможение может влиять на то, как вы думаете, чувствуете себя и ведете себя, то есть мешать повседневной жизни. 

Усталость сочувствовать может вызвать у человека много негативных ощущений: гнев, раздражение, нетерпимость, циничность и обиду. Они, в свою очередь, способствуют межличностным проблемам, включая трудности в коммуникации с другими и с близостью. Такой человек может потерять способность ясно мыслить и выносить суждения, принимать хорошие решения и концентрироваться на задачах, у него даже могут появиться мысли о самоубийстве.

Люди профессий, которые помогают другим, иногда развивают в себе психическое онемение, и это помогает им работать более эффективно. Это способность снижать уровень эмпатии во время работы, что высвобождает когнитивные ресурсы, чтобы решать текущие проблемы, а не быть парализованным их масштабами. 

Если вас постигла усталость сочувствовать, можно обратиться за поддержкой к специалисту — к психологу или к психиатру, если случай более сложный. А можно проанализировать, насколько качественно вы заботитесь о себе: даже если не обойтись без психотерапии или лекарств, должное отношение к себе поможет улучшить состояние.

Вот несколько простых идей того, как можно позаботиться о себе в трудную минуту:

• найти время, чтобы правильно питаться
• пить достаточно воды или другой жидкости
• высыпаться
• иметь физическую активность
• медитировать (йога также будет полезной)
• сходить на массаж

Также в таких ситуациях  советуют создавать эмоциональные границы. Нужно выяснить, что вы не можете контролировать, и принять это, а потом сфокусировать свое внимание на том, что вам подвластно. Если сочувствие связано с вашей профессией, можно, например, отказаться от работы и связанной с ней информации в нерабочее время, если же вы попали под влияние негативных новостей в медиа, ограничьте время чтения такой информации. Знайте свои пределы и, если вас переполняют эмоции, возьмите паузу ради своего ментального здоровья.

Если вы устали сочувствовать другим, обратите внимание на то, можете ли вы сочувствовать себе. Самоощущение — это просто способность относиться к себе как к другу, когда вы сталкиваетесь с проблемой или вызовом. Есть данные, что у людей, практикующих самоощущение, более высокий уровень устойчивости и эмоционального интеллекта, им легче сохранять спокойствие под давлением, они испытывают меньше стресса.

Самоощущение и сострадание к другим связаны: когда вы практикуетесь в том, чтобы быть добрее к себе, вы улучшаете свою способность сочувствовать другим.

Есть вещи, которые наоборот не советуют делать, если вы устали сочувствовать.

Не надо обвинять в чем-то других и допускать привычку жаловаться тем, кто вокруг, на жизнь, тоже неправильно в ответ на свое состояние уделять помощи другим еще больше времени и энергии. Не пытайтесь облегчить свое состояние с помощью любых химических средств, в том числе не стоит назначать самому себе лекарства без консультации с врачом. И не забывайте обращать как можно больше внимания на ваши собственные интереса и потребности.

Наконец, существует удовольствие сочувствовать. Это приятное ощущение завершенности, если вы кому-то помогли, понимание, что ваше дело имеет смысл и оно может стать источником надежды, силы и устойчивости. В случае с людьми «помогающих» профессий такое удовольствие от работы позволяет встречать новый день и новые трагедии, защищать от негативных последствий пребывания на грани с травмой. 

Блогер Блищ: «Величайшая глупость, которую придумали миллениалы, — выгорание». Ему ответили

Жительница Варшавы спасла 26-летнего белоруса, который оказался на улице под проливным дождем и ничего не помнил

«Люди с психологическими проблемами не слабые. Они просто очень много боролись». Что белорусы узнали о себе благодаря психотерапевтам

• 6
• 0
• 0
• 3
• 4
• 4
• 3
• 0