Zdaroŭje44

Jak sumiaščać ałkahol i treniroŭki i najmienš škodzić arhanizmu

Spałučeńnie ałkaholu i sportu — tak sabie ideja. Arhanizmu patrebny čas dla adnaŭleńnia paśla ŭžyvańnia mocnych napojaŭ, i sport u hety pieryjad moža stać dadatkovym šokam dla jaho. Tym nie mienš isnujuć ahulnyja rekamiendacyi, jakija treba ŭličyć tym, chto vyrašyŭ sumiaścić treniroŭki i ałkahol. My źviarnulisia da daśviedčanaha doktara-nutrycyjołaha, kab daviedacca, jak najlepšym čynam viarnucca da fizičnaj nahruzki paśla burnaj viečarynki.

Fota: unsplash.com

(Imia miedyka nie pryvodzicca ź mierkavańniaŭ biaśpieki.)

Ałkahol i treniroŭki — sumiaščać ci nie?

Etanoł, jaki ŭtrymlivajecca ŭ ałkaholi, jość mocnym taksinam. Kali jon traplaje ŭ arhanizm, usie ŭnutranyja sistemy pačynajuć pracavać na toje, kab niejtralizavać «atrutu» i chutčej jaje vyvieści. Kab razumieć, što adbyvajecca z vami padčas kaktejlnaj viečarynki, treba viedać try etapy, jak adbyvajecca apjanieńnie i dalejšaje ačyščeńnie.

Pieršy etap. Ałkahol traplaje ŭ kroŭ, usmoktvajučysia praź ścienki straŭnika i dvanaccacipiersnaj kiški. Chutkaje apjanieńnie «na hałodny straŭnik» tłumačycca hetym pryncypam usmoktvańnia — źjedzienaja ježa zaminaje kantaktu ałkaholu sa ścienkami straŭnika i tonkaj kiški, ale, kali vy zabylisia pajeści, hetaha barjera ŭ vas niama i śpirt usmoktvajecca praktyčna imhnienna.

Druhi etap. Čałaviek pačynaje adčuvać apjanieńnie praz 15—30 chvilin paśla ŭžyvańnia śpirtnoha, kali ałkahol traplaje ŭ kroŭ. Na stadyi transparciroŭki krovazvarotu patrebna tolki 90 siekundaŭ, kab zrabić poŭny kruh i danieści etanoł da ŭsich sistem arhanizma.

Treci etap. Piečań pačynaje vypracoŭvać fiermienty, jakija rasščaplajuć śpirt, i zapuskajecca praces detaksikacyi. Siaredniaja chutkaść, ź jakoj toje, što vypili, vyvodzicca z arhanizma, składaje 0,10—0,16 pramile za hadzinu, ale dakładny čas zaležyć nie tolki ad kolkaści śpirtu ŭ kryvi, ale i ad asablivaściaŭ pracy arhanizma ŭ cełym.

Fota: unsplash.com

Paskoryć praces detaksikacyi niemahčyma. Praz pot, maču i dychańnie vychodzić tolki kala 10% ałkaholu. Kava i chałodny duš mohuć dać pačućcio badzioraści, adnak nie vyvieduć etanołu. Tak, darosłamu čałavieku siaredniaj kamplekcyi spatrebicca siem hadzin, kab poŭnaściu ačyścić svoj arhanizm ad troch kaktejlaŭ z 5% ałkaholu ŭ sastavie.

Arhanizm sprabuje dać rady nastupstvam atručvańnia, i dadatkovaja fizičnaja nahruzka moža jaho pierahruzić. Tamu pamiž umieranaj vypiŭkaj i treniroŭkaj pavinna prajści nie mienš za čatyry hadziny, a lepš naohuł adkłaści zaniatki na 25 hadzin.

Jak zachavać zdaroŭje, kali vypiŭ pierad treniroŭkaj

Ałkahol dziejničaje jak mačahonnaje, i jaho ŭžyvańnie moža pryviesci da dehidratacyi. Źmianšeńnie vadkaści ŭ krovazvarocie ŭpłyvaje na častatu sardečnych skaračeńniaŭ, tamu na kožnuju porcyju ałkaholu varta vypivać adnu šklanku vady — jana abaronić ad abiazvodžvańnia. Pačućcio smahi na treniroŭcy taksama lepš spatalać čystaj vadoj pakajovaj tempieratury. 

Fota: unsplash.com

Kab nie naškodzić sardečna-sasudzistaj sistemie, idealnaja treniroŭka paśla viečarynki pavinna być nizkaintensiŭnaj — na pulsie 60—70% ad formuły «220 minus uzrost». Tak, častata sardečnych skaračeńniaŭ dla paślaałkaholnaj treniroŭki čałavieka 30-ci hadoŭ pavinna skłaści 114—133 udary za chvilinu.

Choć ałkahol źmiaščaje vialikuju kolkaść kałoryj, vykarystać ich dla vypracoŭki enierhii nie atrymajecca. Treba sačyć za racyjonam i nie zabyvać jesci jak padčas užyvańnia śpirtnoha, tak i paśla treniroŭki.

Akramia taho, ałkahol uskładniaje zasvajalnaść karysnych rečyvaŭ ź ježy. Kab padtrymlivać dastatkovy ŭzrovień enierhii, zabiaśpiečcie siabie ježaj, bahataj na vuhlavody, białki i tłuščy. Rekamiendujecca pajeści praz 30—45 chvilin paśla zaniatkaŭ sportam i nie zabycca pra šklanku vady.

Važna pamiatać, što ałkahol — heta depresant, jon moža ŭpłyvać na pracu mnostva sistem. Zvyčajna paśla ŭžyvańnia śpirtnoha źmianšajecca ciahavitaść, siła i chutkaść reakcyi, što moža pryvieści da traŭmaŭ padčas zaniatkaŭ sportam. Tamu, vyrašajučy pajści ŭ zału paśla burnaj nočy, nieabchodna prysłuchacca da svajho arhanizma ci zastacca doma, kab papoŭnić svaje siły i nie naškodzić zdaroŭju.

«Naša Niva» — bastyjon biełaruščyny

PADTRYMAĆ

Kamientary4

  • led-9
    15.07.2023
    Satan ? )
  • hoblen
    16.07.2023
    :)))
  • Maksim Dizajnier
    16.07.2023
    Kak kak?Včiera 4 litra Krynicy Mocnaj na łavkie. Siehodnia - 12 km vokruh Śvisłoči. 

«Šuhanuć Bierlin dy inšych jeŭrapiejcaŭ». Pucinski «Arešnik» moža być tolki zrežysiravanym šou1

«Šuhanuć Bierlin dy inšych jeŭrapiejcaŭ». Pucinski «Arešnik» moža być tolki zrežysiravanym šou

Usie naviny →
Usie naviny

Alaksiej Dzikavicki raskazaŭ, dzie budzie ciapier pracavać8

Dalar apuściŭsia za adznaku 3,5 rubla3

U žonki biełaruskaha tenisista ŭ Pieciarburhu ściahnuli załaty łancužok4

Jak u školnyja elektronnyja dziońniki trapiła rekłama piva? Źjaviłasia tłumačeńnie3

Manašak Śviata-Jelisaviecinskaha manastyra prahnali jašče z adnaho kirmaša ŭ Polščy21

U Varšavie pačynajecca sud pa spravie zhvałtavańnia i zabojstva biełaruski Lizy2

U Brytanii idzie sud nad bałharami, jakich padazrajuć u špijanažy na karyść Rasii

Minzdaroŭja ŭstanaviła normy pryjomu pacyjentaŭ

«Było adčuvańnie, što ludzi ŭžo nie chočuć vajny». Alaksiej Łastoŭski ab naviedvańni Siryi i režymie Asada jak mienšym źle15

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

«Šuhanuć Bierlin dy inšych jeŭrapiejcaŭ». Pucinski «Arešnik» moža być tolki zrežysiravanym šou1

«Šuhanuć Bierlin dy inšych jeŭrapiejcaŭ». Pucinski «Arešnik» moža być tolki zrežysiravanym šou

Hałoŭnaje
Usie naviny →