Zdaroŭje11

Majecie prablemy sa snom? Voś niekalki sposabaŭ, jak ich pazbavicca

Chto z nas nikoli nie sutykaŭsia ź biessańniu? Na ščaście, jość praviły, dziakujučy jakim možna značna pavysić svaje šansy na dobry son. Lea Ajryš, ekśpiertka pa snu z amierykanskaha Univiersiteta Paŭnočnaj Dakoty, patłumačyła dla New York Times, jak jana sama zabiaśpiečvaje sabie dobry adpačynak nočču.

Fota: pixabay.com

Ekśpiertka tłumačyć, što dla dobraha snu važna adsočvać jahonuju jakaść. Sama Ajryš, kali pračynajecca ranicaj, analizuje, jak jana spała i jak na jaje son paŭpłyvała toje, što jany rabiła minułym viečaram. Vyvučać heta možna z dapamohaj śpiecyjalnych hadžetaŭ ci mabilnych dadatkaŭ dla adsočvańnia snu.

Daśledavańni pakazvajuć, što my lepš śpim, kali ŭ spalni chaładnavata. Tamu, raić doktarka Ajryš, važna pravilna padbirać paścielnuju bializnu, kab vam nie było zanadta horača spać. Kali ŭ spalni čysta i prybrana, heta taksama spryjaje dobramu adpačynku.

Ajryš ličyć, što telefony — vorahi snu. Svoj mabilny ekśpiertka nočču kładzie na inšym kancy pakoju ad siabie, tak, kab jana nie mahła prosta daciahnucca da jaho z łožka. Doma ŭ daśledčycy žyvie sabaka, i joj davodzicca zamykać jaho na noč u inšym pakoi, bo inakš sabaka kładziecca na łožak da haspadaroŭ i pieraškadžaje im spać.

Ekśpiertka raskazvaje, što kali vy žadajecie dobra spać, vam treba ŭličvać heta pry płanavańni vašaha času. Sama Ajryš časta płanuje svaje sustrečy ź siabrami tak, kab jany nie pieraškadžali jaje nieabchodnaści dastatkova adpačyvać, a nie naadvarot.

Narešcie, amierykanka viedaje pa sabie, što dapamahaje joj lepš spać, a što — škodzić adpačynku. Kafiein nie ŭpłyvaje na jaje son, a voś praca dapazna jamu pieraškadžaje, tamu ekśpiertka starajecca skančać pracu ŭ čas, kab potym spakojna nastroicca na son. Jana raić nazirać za saboj, viedać, što pieraškadžaje vašamu snu, i ŭstrymlivacca ad hetaha ŭviečary.

Pavodzicie siabie jak ehaist? Napeŭna, vy prosta mała śpicie

Jak chutka zasnuć, kali vam treba rana ŭstavać

Nijakaj biassońnicy: prapanujem mietad, ź jakim vy možacie zasnuć za chvilinu

Kamientary1

  • Maksim Dizajnier
    12.09.2022
    100-200 hramm vodiary: v zavisimosti ot tiempieramienta i lebido. Mnie v aptiekie tak i skazali. Začiem vam eti antidiepriessanty, eto dla łochov, razoritieś. Łučšie vypiejtie vodki. No jesť v etom sposobie odin pobočnyj effiekt - istieriki borŝievarki. Pośle prijema kapiel, połkovnik trudno poddajetsia drieśsirovkie. I vmiesto Čas suda pridiesia smotrieť futboł.

Bresckaja ajcišnica viartałasia z Polščy z daviedkaj ad KDB ab spłacie kampiensacyi za danaty. Šeść hadoŭ kałonii1

Bresckaja ajcišnica viartałasia z Polščy z daviedkaj ad KDB ab spłacie kampiensacyi za danaty. Šeść hadoŭ kałonii

Usie naviny →
Usie naviny

Paśla 2 hadoŭ źniavoleńnia vyjšaŭ na volu staršynia AHP Mikałaj Kazłoŭ9

Borys Džonsan raskazaŭ, u čym źmiest mirnaha płana Donalda Trampa pa Ukrainie7

Łukašenka: My «kinuli jakar» u Rasii i Kitai, ale treba znachodzić šlachi supracoŭnictva i ź ES4

«U Biełaruś Kryhier zajechaŭ turystam». Źjavilisia novyja padrabiaznaści pra niemca, prysudžanaha da rasstrełu12

Namieśnik kiraŭnika MZS Polščy nazvaŭ try ŭmovy narmalizacyi adnosin ź Minskam9

Za «abrazu pradstaŭnika ŭłady» mastačcy z Połacka pryznačyli prymusovaje lačeńnie. Jana viarnułasia z Polščy3

«Ź lohkim vietram» i «Narešcie, bro» — što pišuć Bajdenu ŭ tvitary

Stryžak raskazaŭ, ci ŭziaŭ by miljon dalaraŭ ad Čyža6

U Biełarusi źjavicca nacyjanalny videachostynh — vidieo.bieł 10

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

Bresckaja ajcišnica viartałasia z Polščy z daviedkaj ad KDB ab spłacie kampiensacyi za danaty. Šeść hadoŭ kałonii1

Bresckaja ajcišnica viartałasia z Polščy z daviedkaj ad KDB ab spłacie kampiensacyi za danaty. Šeść hadoŭ kałonii

Hałoŭnaje
Usie naviny →