Придает энергии лучше, чем кофеин, на 24 часа
Британские исследователи нашли способ, который, в отличие от кофе, даст нашему мозгу долгосрочный заряд энергии.
26.12.2024 / 23:50
Иллюстративное фото: Наша Нiва
Для миллионов людей утро начинается с чашки кофе — а может, и двух. Этот напиток кажется волшебным эликсиром, который дает силы, заставляет проснуться и заряжает энергией на весь день. Но вот беда: если вы надеетесь, что кофе будет вашим неутомимым спутником в течение рабочего дня, скорее всего, вы будете разочарованы. Кофе способен дать только краткосрочную заряд бодрости.
Как пишет Daily Mail, британские ученые нашли более долгосрочный и безопасный способ поддержать наш мозг в тонусе.
Их исследование показало, что физическая активность не только укрепляет тело, но и значительно улучшает работу мозга, особенно память — как краткосрочную, так и долгосрочную. Оказывается, утренние физические нагрузки или быстрая тренировка во время обеденного перерыва могут взбодрить значительно больше, чем чашечка кофе.
В исследовании, результаты которого опубликованы в журнале International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, приняли участие 76 человек в возрасте от 50 до 83 лет. Участникам прикрепили трекеры для мониторинга сна и физической активности, а также проводили ежедневные когнитивные тесты, оценивая внимание, память, реакцию и решение задач.
Для более точного анализа ученые использовали алгоритм машинного обучения, который анализировал данные о физической активности участников (умеренные и интенсивные нагрузки, легкая активность и сидячий образ жизни), а также информацию о сне (его продолжительность и фазы).
Ученые выяснили, что всего 30 минут умеренной или интенсивной физической активности способны улучшить как долгосрочную, так и краткосрочную память.
Как объясняют авторы, когда мы двигаемся, наше тело начинает вырабатывать больше энергии, а эндорфины и норадреналин, которые при этом высвобождаются, повышают уровень бодрствования, улучшают настроение и делают нас более энергичными и внимательными.
Исследователи отметили, что нейрофизиологические эффекты от физических упражнений, такие как повышение энергии или улучшение концентрации, обычно краткосрочные — они длятся всего несколько часов. Однако поведенческие и нейропсихологические эффекты (например, улучшение настроения и памяти) могут сохраняться намного дольше.
Некоторые полученные данные подтвердили, что хорошее настроение, которое возникает после физической активности, может сохраняться до 24 часов, а показатели, связанные с сохранением памяти, остаются повышенными до 48 часов после умеренной или интенсивной физической активности.
Как отмечают авторы, из-за своего воздействия на вегетативную нервную систему регулярное употребление 4 чашек кофе, что эквивалентно 400 миллиграммам кофеина, может подвергать здоровых людей риску гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Также хорошо известно, что слишком большое количество кофеина может вызывать чувство тревоги и нервозности. В то же время исследования не раз демонстрировали, что физические упражнения улучшают настроение и снижают тревожность.
Сокращение потребления кофе и других напитков, содержащих кофеин, может быть трудным процессом и даже вызывать симптомы отмены, включая тошноту, усталость, упадок сил, раздражительность, плохое настроение и «туман в голове». А вот ходьба в быстром темпе или другая умеренная физическая активность эффективно помогают преодолеть эти симптомы.
Память пожилых людей может значительно улучшить терапия запахами
Наркотики позволяют открыть уже закрытые окна возможностей для обучения
Семь утренних ошибок, которые делают нас менее продуктивными во время рабочего дня