Intervalnaje haładańnie moža dapamahčy schudnieć, ale nie palepšyć zdaroŭje — navukoŭcy
Intervalnaje haładańnie abiacaje lohkuju stratu vahi, źnižeńnie ryzyki zachvorvańniaŭ i navat zapavoleńnie stareńnia. Ale što nasamreč demanstrujuć apošnija daśledavańni?
24.11.2024 / 08:00
Fota: depositphotos.com
Cikavaść da intervalnaha haładańnia rezka ŭzrasła ŭ kancy 2010-ch hadoŭ. Abmiažoŭvać siabie tolki ŭ časie pryjomu ježy, a nie ŭ jaje składzie dla mnohich stała samym lohkim sposabam baraćby ź lišniaj vahoj. Da taho ž pieršapačatkovyja daśledavańni na žyviołach demanstravali karyść takoha mietadu dla źnižeńnia ryzyki sardečna-sasudzistych zachvorvańniaŭ, niekatorych vidaŭ raku, a taksama jaho patencyjał u padaŭžeńni žyćcia. Adnak, jak piša The Wall Street Joirnal, vyniki daśledavańniaŭ na ludziach akazalisia mienš pierakanaŭčymi.
Pavodle asobnych daśledavańniaŭ, ludzi, jakija praktykujuć intervalnaje haładańnie, spažyvajuć u siarednim na 200-500 kałoryj u dzień mienš u paraŭnańni z tymi, chto prytrymlivajecca zvyčajnaha režymu charčavańnia. Pry hetym jany hublajuć ad 1 da 8% masy cieła.
Taki efiekt prademanstravała, naprykład, šaścimiesiačnaje kliničnaje daśledavańnie, vyniki jakoha apublikavany letaś. Aŭtary źviartajuć uvahu, što akramia straty vahi ŭ siarednim na 8%, u ludziej, jakija prytrymlivalisia sistemy intervalnaha haładańnia, nazirałasia nievialikaje palapšeńnie ŭ pierapracoŭcy arhanizmam hlukozy. Ale inšych pieravah adnosna zdaroŭja i daŭhalećcia jany nie nazirali.
Niekatoryja daktary i sami prychilniki intervalnaha haładańnia adznačajuć, što propusk pryjomaŭ ježy moža pryvieści da niedastatkovaha spažyvańnia białku i straty myšačnaj masy.
Pavodle danych adnaho z daśledavańniaŭ, ludzi, jakija abmiažoŭvali čas pryjomu ježy, hublali ŭ dva razy bolš myšačnaj masy, čym tłuščavaj, u paraŭnańni z kantrolnaj hrupaj. Adnak inšyja daśledavańni pakul nie paćvierdzili hetuju tendencyju.
Ekśpierty padkreślivajuć, što dla niekatorych ludziej intervalnaje haładańnie moža być karysnym instrumientam dla pachudzieńnia. Adnak u inšych pačućcio hoładu ŭ pieryjady ŭstrymańnia ad ježy moža pryvodzić da pierajadańnia ŭ dazvolenyja hadziny, što nivieliruje namahańni.
Akramia taho, śpiecyjalisty adznačajuć, što jakaść i skład racyjonu zastajucca važniejšymi dla ahulnaha zdaroŭja, čym čas pryjomu ježy. Jany rekamiendujuć zasiarodzicca na zbałansavanym charčavańni, a nie tolki na abmiežavańniach u pryjomie ježy pa času.
Ludzi, jakija praktykavali praciahłaje intervalnaje haładańnie, padzialilisia z žurnalistami WSJ piersanalnymi niehatyŭnymi nastupstvami. Naprykład, niekatoryja adznačajuć razdražnialnaść, źnižeńnie enierhii i prablemy ź fizičnaj aktyŭnaściu. U niekatorych vypadkach fiksacyja na haładańni vyklikała parušeńni charčovych pavodzin, što pryvodziła da paharšeńnia nastroju i adnosin z asiarodździem.
Niahledziačy na hetyja prablemy, niekatoryja navukoŭcy ŭsio jašče ličać, što intervalnaje haładańnie moža prynieści karyść, aproč źnižeńnia vahi. U adnym z daśledavańniaŭ u mužčyn z praddyjabietam, jakija prytrymlivalisia režymu intervalnaha haładańnia, strata vahi była nie bolš čym u tych, chto jeŭ pa zvyčajnym hrafiku, ale ŭ ich naziralisia palapšeńni ŭ mietabaliźmie hlukozy i źnižeńni arteryjalnaha cisku.
Važna adznačyć, što ŭdzielniki ekśpierymientu zakančvali pryjom ježy da 15:00, što, na dumku daśledčykaŭ, moža być bolš efiektyŭnym dla zdaroŭja.
Navukoŭcy dapuskajuć, što pry sistemie intervalnaha haładańnia bolš važnym źjaŭlajecca rańni pryjom ježy, što adpaviadaje staromu praviłu: «śniadanak źješ sam, abied padziali ź siabram, viačeru addaj vorahu».
Jak nie trapić u pastku vychadnoha dnia
Intervalnaje haładańnie pavyšaje imaviernaść raźvićcia raku — navukoŭcy
Čas pryjomu ježy praktyčna nie ŭpłyvaje na pachudzieńnie ci nabor vahi — daśledavańnie
Ci sapraŭdy čałaviek pavinien jeści try razy na dzień?