Три способа улучшить работу сердца
Тренировки профессиональных спортсменов могут показаться непосильными для обычных людей. Однако это не совсем так. Подражание некоторым стратегиям спортсменов может помочь улучшить работу сердца.
31.03.2021 / 09:13
Фото Надежды Бужан
Согласно исследованиям, коронавирус может вызвать проблемы с сердцем. Однако наблюдение за 800 профессиональными спортсменами, переболевшими ковидом, показало, что проблемы с сердцем возникали лишь у менее 1% спортсменов, пишет CNN.
Это в очередной раз подтверждает важность физической нагрузки, особенно для работы сердца. Мало кто может позволить себе тренироваться по расписанию профессиональных спортсменов, но некоторые полезные для сердца стратегии можно с легкостью применить в жизни.
Вот три способа для укрепления сердца, которыми пользуются спортсмены:
1. Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам.
Чтобы сбросить вес или снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, люди часто предпочитают кардиотренировки. Они, безусловно, приносят много пользы организму. Однако спортсмены редко проводят часы на беговой дорожке или велотренажере.
Большинство программ спортсменов не перегружены кардиотренировками или непрерывными упражнениями средней интенсивности. Чаще всего предпочтение отдается интервальным тренировкам, в которых высокоинтенсивные упражнения чередуются с более легкой и медленной активностью.
Доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки больше способствуют улучшению работы сердца, чем другие физические нагрузки.
2. Не забывайте об отдыхе.
Отдых и период восстановления организма одинаково важны как для профессиональных спортсменов, так и для обычных людей. Физическая форма человека во многом зависит от способности мышц восстанавливаться. И сердечная мышца не исключение.
Хороший сон важен не только для восполнения энергии, но и для работы сердца. При сне менее семи часов в сутки могут возникать проблемы со здоровьем, которые впоследствии приводят к серьезным сердечным заболеваниям.
Поэтому следует сделать здоровый сон приоритетом и стараться улучшать качество сна.
3. Придерживайтесь здорового подхода к питанию.
Профессиональный спортсмен всегда уделяет много внимания питанию. Правильная пища не только дает нам энергию, но и поддерживает здоровье всего организма, включая сердце.
Именно поэтому в рацион следует включать продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, главным источником которых является рыба. Не нужно забывать про белок, особенно растительного происхождения. Также следует употреблять больше овощей и фруктов.
К тому же, эксперты советуют ограничить потребление насыщенных жиров и заменять их на более полезные продукты.
Нельзя забывать о своей ежедневной норме обычной воды, так как без достаточной гидратации кровь сгущается, а это вызывает большую нагрузку на сердце.