Čatyry najhoršyja rečy dla kostak
18.06.2018 / 11:08
Zvyčajnyja pradukty i leki, jakija my spažyvajem kožny dzień, mohuć pryvieści da straty kaściavoj masy. Pra heta na sajcie sharecare.com pišuć Bet Uord i Li Hierynh, pieradaje «Radyjo Svaboda».
Dyspazycyja
Kala pałovy žančyn i čverć mužčyn niekali ŭ žyćci złomiać ruku, nahu abo kłub z pryčyny asteaparozu. Pry hetaj chvarobie kostki stanoviacca bolš krochkija i mienš ščylnyja, što robić ich słabymi i pavialičvaje ryzyku pierałomaŭ.
Kali vy spažyvajecie bahatyja na kalcyj małočnyja pradukty, rybu, sadavinu, harodninu i rehularna dajacie sabie fizyčnuju nahruzku, vy na pravilnym šlachu.
Ale vy možacie ździvicca, kali daviedajeciesia, što niekatoryja pradukty charčavańnia, leki i zvyčki mohuć rabić kości słabiejšymi.
Sol
Daśledavańni pakazali, što pradukty z vysokim utrymańniem natryju mohuć spryjać asteaparozu. Navukoŭcy pakul nia vyśvietlili hety mechanizm dakładna, ale viadoma, što kali naš arhanizm vydalaje ź siabie lišak natryju (soli), razam ź im vydalajecca i kalcyj.
Sol prysutničaje šmat u jakich praduktach — u kramnych miasnych vyrabach, u zamarožanych abo kanservavanych charčach, u soŭsach i marynadach. Navat tvaroh i niekatoryja zbožžavyja śniadanki ŭtrymlivajuć u sabie sol. Tamu treba čytać etykietki.
Starajciesia źnizić spažyvańnie soli da 2300 mh u dzień, a kali mahčyma, to i da 1500 mh.
Hazavanyja napoi
Jašče adna pahroza dla kostak — fosfarnaja kisłata i kafein. Daśledavańni pakazali, što fosfarnaja kisłata ź niekatorych biezalkaholnych napojaŭ moža vymyvać kalcyj z kostak, asabliva ŭ žančyn.
Kafein z koka-koły taksama spryjaje stracie kalcyju. Niekatoryja eksperty śćviardžajuć, što ludzi, jakija spažyvajuć hazavanyja napoi, staviać siabie pad pahrozu tolki tamu, što haziroŭka ŭ ich racyjonie zajmaje miesca małaka.
Nacyjanalny fond asteaparozu ZŠA rekamenduje ludziam, u jakich dyjahnastavany asteaparoz, abmiežavać spažyvańnie hazavanych napojaŭ.
Antacydnyja leki
Leki dla źnižeńnia kisłotnaści straŭnikavaha soku, ad piakotki i hastraezafahijalnaha refluksu, jakija adpuskajucca na recept, taksama mohuć pavialičvać ryzyku pierałomu kaściej.
Ale hety efekt nastupaje ŭ tych vypadkach, kali ich prymajuć rehularna na praciahu bolš za hod.
Da takich lekaŭ naležać i tak zvanyja inhibitary pratonnaj pompy, siarod jakich cymetydyn, ameprazoł, pantaprazoł i inšyja. Hetyja rečyvy źnižajuć zdolnaść straŭnika i kišečnika ŭsmoktvać kalcyj ź ježy.
Isnujuć antacydy z utrymańniem aluminiju, jakija taksama zdolnyja źmianšać uzrovień kalcyju ŭ kostkach.
Kali vy bieracie takija leki rehularna — heta nahoda paraicca ź lekaram pra niejkija inšyja varyjanty lačeńnia.
Tytuń
Kali vam patrebnaja dadatkovaja pryčyna dla taho, kab kinuć palić, voś jana. Kureńnie taksama pavialičvaje ryzyku pierałomaŭ.
Pažyłyja mužčyny i žančyny, jakija palać, asabliva ŭsprymalnyja da straty kaścianoj masy. Z uzrostam naša cieła pačynaje pahłynać kalcyj i minerały z kostak, u vyniku čaho kości robiacca krochkimi. A kureńnie, pavodle navukoŭcaŭ, spryjaje źmianšeńniu ščylnaści kaściej.
Taksama kureńnie pieraškadžaje kaściam zrastacca paśla pierałomaŭ.
Prafilaktyka
Rehularnaja chada źjaŭlajecca adnoj z najlepšych rečaŭ, jakija ludzi z asteaparozam mohuć zrabić dla palapšeńnia zdaroŭja kaściej. Pasprabujcie chadžeńnie pa leśvicach — heta spałučaje sardečna-sudzinnyja i siłavyja nahruzki.
Taksama treba spažyvać bahatyja na kalcyj pradukty — łasoś, sardyny, apelsiny, kapusta, biełaja fasola, marskija vodaraści, mindalnaje małako i nasieńnie kunžutu.
Sutačnaja doza soniečnaha śviatła, jakaja dapamoža vypracoŭcy vitaminu D, taksama spryjaje zdaroŭju kaściej, bo hety vitamin dapamahaje arhanizmu lahčej zasvojvać kalcyj.
A dla taho, kab vypracavać plan trenirovak i dyjety, lepš paraicca ź lekaram.