Кросфіт: што гэта такое, якія абмежаванні, дзе пазаймацца ў Мінску і колькі каштуе

+ парады трэнера

22.02.2016 / 22:02

Кросфіт (ад англ. CrossFit) — трэніровачная методыка, якая камбінуе інтэнсіўныя сілавыя і функцыянальныя практыкаванні.

Мэта кросфіту — развіццё цягавітасці, сілы, гнуткасці, хуткасці і каардынацыі адначасова. Сцвярджаецца, што новая методыка дае таксама паляпшэнне працаздольнасці сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэм, хуткасць адаптацыі да змены нагрузак і інш.

У праграме камбінуюцца такія віды дзейнасці, як бег (спрынтарскія забегі), веславанне (на спецыяльных трэнажорах), скачкі (са скакалкай або на перашкоды), канат, праца з вагою (гантэлі, гіры, штанга, мех з пяском), практыкаванні на колцах і многія іншыя.

Такая методыка дасяжная толькі для людзей з моцным здароўем, бо на трэніроўках чалавек атрымлівае добрыя нагрузкі.

Чым адметная гэтая трэніровачная методыка і якое трэба мець здароўе, каб ёй займацца? На гэтыя і іншыя пытанні адказаў кросфіт-трэнер і адначасова ўладальнік кросфіт-залы «Dvor» Канстанцін Пруднікаў.

Канстанцін — 29-гадовы беларус, які пэўны час працаваў фітнэс-трэнерам у Санкт-Пецярбургу, паўгода таму разам з жонкай вярнуўся ў Беларусь, і ў снежні 2015-га адкрыў уласную кросфіт-залу ў Мінску.

НН: Чаму менавіта кросфіт?

КП: Першы раз пазнаёміўся з кросфітам 5 год таму. Я нешта прачытаў у інтэрнэце, паглядзеў спаборніцтвы па кросфіце і быў вельмі ўражаны. На Crossfit Games людзі такое вытваралі. Я бачыў, як амаль усе ўдзельнікі спакойна падымаюць штангі ў 250 кг. Пры гэтым яны падцягваліся, прысядалі — яны выглядалі як атлеты.

На той момант я працаваў у трэнажорнай зале ў Санкт-Пецярбургу, пачаў прыглядацца да гэтага віду спорту, паспрабаваў трэніроўку ў кросфітаўскім стылі: 5 падцягванняў, 10 адцісканняў, 15 прысяданняў. Гэта адзін круг. Задача была выканаць максімальную колькасць кругоў за 20 хвілін. У выніку я паўдзельнічаў у некалькіх спаборніцтвах па кросфіце, пасля атрымаў сертыфікат як трэнер па кросфіце.

Я зразумеў, што кросфіт асабіста для мяне найлепшы від спорту.

Звычайна, калі ты займаешся нейкім адзіным кірункам, у цябе ёсць пэўныя перакосы. Напрыклад, калі ты займаешся ёгай, то, як правіла, у цябе ёсць праблемы з агульнай сілай, займаешся ў трэнажорцы — ёсць прабел па цягавітасці і з гнуткасцю. Кросфіт жа развівае ўсе сегменты твайго арганізма: сіла, цягавітасць, гнуткасць.

І тут не сумна, бо займаюцца людзі ў групах, вялікая колькасць практыкаванняў на розныя часткі цела. Трэба зразумець адзіную рэч — немагчыма навучыцца ўсяму ідэальна.

Адназначны плюс кросфіту ў тым, што ён адкрывае цябе з розных бакоў. Адначасова развіваючы розныя цягліцы і спартовыя якасці, вы ўсталюеце баланс свайго цела. На кросфіт ты прыходзіш на трэніроўку і на тусоўку.

Цяпер кросфіт становіцца папулярным. Хутчэй за ўсё, гэта з-за базавай мэты любога віду трэніровак — прывесці сябе ў форму. Комплекс практыкаванняў у кросфіце дазваляе збалансаваць нагрузку паміж усімі часткамі цела. Бо ёсць людзі, якія прыходзіць у качалку і пачынаюць цягаць жалеза бесперапынна ў надзеі напампаваць, напрыклад, біцэпсы. Рэальная іх эфектыўнасць вельмі нізкая, а з-за таго, што яны не карыстаюцца паслугамі трэнера, яны павялічваюць рызыку атрымання траўмы. У гэтым сэнсе кросфіт без трэнера немагчымы. Ёсць людзі, якія сочаць за практыкаваннямі для кросфіту ў інтэрнэце, але звычайна яны больш губяць сваё здароўе з-за няправільнага іх выканання.

У кросфіце істотныя харчаванне і рэгулярныя трэніроўкі з трэнерам, пажадана 3 разы на тыдзень. Пры такім тэмпе праз месяц вы адчуеце вынік па самаадчуванні, а прыкладна праз тры месяцы вынік заўважаць вашыя знаёмыя і сябры.

Ёсць вялікая колькасць людзей, якія ідуць на фітнэс з мэтай прывесці сябе ў парадак, але не вытрымліваюць пасля двух тыдняў. Вось гэтыя

першыя два тыдні трэніровак — крытычны момант.

Калі чалавек яго вытрымае, то надалей ён будзе працягваць займацца. Пасля двух месяцаў рэгулярных трэніровак гэта ўжо войдзе ў звычку.

НН: Якія абмежаванні па здароўі для заняткаў кросфітам?

КП: У ідэале ты павінен быць цалкам здаровы, каб выконваць усе практыкаванні, якія ўваходзяць у трэніроўку.

Першае, што я пытаюся, калі чалавек прыходзіць на трэніроўку — гэта яго абмежаванні.

Самыя небяспечныя з іх для кросфіту — спіна, грыжы, калені і сэрца. Калі ў цябе скаліёз 2—4 ступені, падымаць цяжары вельмі складана, бо можна атрымаць грыжу і.г.д. Як фітнэс-трэнер, магу сказаць, што якія б абмежаванні ні былі — трэба прайсці курс рэабілітацыі. Гэта цяжкі працэс, ён можа заняць ад трох месцаў да года ці нават болей, бо ўсё залежыць ад ступені траўмаванасці.

З грыжамі дваякі момант — шмат хто кажа, што нельга падымаць жалеза, калі ў цябе грыжа. Гэта не зусім так.

Твая задача — умацаваць спіну, усе практыкаванні рабіць з ідэальнай спіной, захоўваць усе свае натуральныя прагібы. Гэта можна зрабіць праз карсет, ЛФК, умераныя заняткі з абцяжарваннем, плаванне ў басейне. Толькі тады спіна перастане цябе турбаваць. З каленямі трэба зноў такі аптымізаваць нагрузку, якую ты даеш, і правільна выконваць практыкаванні.

Кросфіт збольшага пабудаваны на вынослівасці, таму да праблем сэрца трэба ўважліва ставіцца.

Я заўсёды кажу нават здаровым людзям: не трэба заганяць сябе да самага высокага пульсу — гэта нікому нічога добрага не дасць.

Пульс вышэйшы за 170 — спаборніцкі, для звычайнай трэніроўкі хапае пульсу і да 160.

Часам карысна выкладвацца на сто адсоткаў, але не кожны раз.

НН: Ці магчыма з нулявой фізічнай падрыхтоўкай пачаць займацца кросфітам?

КП: Вядома. Такіх людей сярод тых, хто прыходзіць займацца, больш за палову. Зразумела, што чым болей раней прысутнічала спорту ў тваім жыцці, тым лепш будзе займацца цяпер. Калі ты прыходзіш, а раней ніколі не займаўся ніякім спортам і ў цябе было вызваленне па фізкультуры, і ты сядзеў на лавачцы — зараз будзе вельмі цяжка ўсё гэта падцягнуць. Проста прыйдзецца фарміраваць тую фізічную форму, якую трэба было мець у 10—12 год. Таму людзі часта прыходзяць і кажуць — я хачу напампаваць сваё цела за месяц. Трэба зразумець, што на ўсё трэба час.

У Мінску ёсць 6 залаў, прызначаных для кросфіту.

SPORTFIT (вул. Сурганава, 2)

Ёсць асобная зала для заняцця кросфітам. Ёсць практыкаваніі для развіцця цягавітасці і стойкасці, сілы, рэакцыі і каардынацыі, спрытнасці (дакладнасць, акуратнасць, баланс), хуткасць і гнуткасць.

РАСКЛАД:

Залежыць ад нумара вашай групы

ЦЭНЫ:

REFORMA (пр-т Пушкіна, 68)

Як напісана на сайце Reforma, што тычыцца кросфіту, на першых трэніроўках асаблівая ўвага надаецца тэхніцы выканання практыкаванняў, асвойваюцца базавыя комплексы практыкаванняў з цяжкай атлетыкі і гімнастыкі. З паступовым павелічэннем узроўню падрыхтоўкі атлетаў павялічваецца інтэнсіўнасць і разнастайнасць трэніровак.

РАСКЛАД:

ЦЭНЫ:

КАТОЎСКІ (вул. Адэская, 14)

Ёсць асобная зала для кросфіту.

РАСКЛАД:

ЦЭНЫ:

з 9.00 да 16.00

з 16.00 да 22.00

ВОЛАТ (вул. Перадавая, 6)

Заняткі праходзяць у ранішні і вячэрні час.

РАСКЛАД:

ЦЭНЫ:

У залежнасці ад групы.

Клуб па боксу «VOLAT» (вул. Славінская 1, корпус 3)

Самая новая зала для заняткаў кросфітам. Пакуль яшчэ памяшканне перабудоваецца пад кросфіт і бокс, але запісацца можна ўжо сёння. Заняткі праходзяць у зале адзінаборстваў.

РАСКЛАД:

Дзённыя, ранішнія і вечаровыя групы. Заняткі праходзяць у аўторки, чацвяргі і нядзелі.

ЦЭНЫ:

Абанемент на 12 заняткаў — 500 тысяч 

POISON (вул. Даўгабродская, 43)

Спецыялізаваная зала для заняткаў кросфітам.

РАСКЛАД:

У залежнасці ад групы.

ЦЭНЫ:

Першы занятак — бясплатна

Базавы курс трэніровак, 6 ўводных заняткаў — 580 000

Абанемент на 8 заняткаў — 680 000

Абанемент на 12 заняткаў — 970 000

Безліміт на ранішнія групы (08:00 і 9:30) — 750 000

Безліміт на іншыя групы — 1 270 000

Безліміт на 3 месяцы — 3 500 000

DVOR (Кастрычніцкая, 16)

Спецыялізаваная зала для заняткаў кросфітам.

РАСКЛАД:

Падбіраецца зручны для вас час.

ЦЭНЫ:

Мікіта Недаверкаў, фота аўтара і crossfit.by