Здароўе11

Простыя спосабы, як знізіць халестэрын без лекаў

Халестэрын — рэчыва, неабходнае арганізму для стварэння здаровых клетак, некаторых гармонаў, клеткавых мембран, вітаміну D, жоўцевых кіслот і іншых функцый. Але для ўсіх гэтых працэсаў патрэбная абмежаваная колькасць халестэрыну. Калі ж ён перавышае норму, узрастае рызыка развіцця многіх сардэчных захворванняў, піша «Сегодня». 

Здаровая дыета

Першае, што неабходна зрабіць, — перагледзець свае звычкі ў харчаванні.

Чаму варта сказаць «не»? Прадуктам з высокім утрыманнем насычаных і транстлушчаў. Яны прыводзяць да зніжэння ЛПВШ (добрага халестэрыну), тым самым істотна павялічваючы рызыку сардэчных захворванняў.

Чаму гаворым «так»? Прадуктам, якія змяшчаюць клятчатку. Яна дзейнічае нібы губка ў арганізме, паглынаючы дрэнны халестэрын. Крыніцы — садавіна, гародніна і цэльназернявыя прадукты. Нельга ігнараваць здаровыя (монаненасычаныя і поліненасычаныя) тлушчы. Іх вы знойдзеце ў арэхах, міндальным і рапсавым алеі, насенні кунжуту і лёну.

Вельмі карыснымі ў зніжэнні ўзроўню дрэннага халестэрыну з'яўляюцца прадукты, багатыя Амега-3 тлустымі кіслотамі. Яны ўтрымліваюцца ў тлустай рыбе (ласось, тунец і сардзіны).

Актыўнасць — залог здароўя

Нават простыя практыкаванні, напрыклад хуткая хада, шмат зробіць ва ўрэгуляванні ўзроўню халестэрыну. У фізічна актыўных людзей добрага халестэрыну больш прыблізна на пяць працэнтаў у параўнанні з прыхільнікамі сядзячага ладу жыцця.

Адмоўцеся ад шкодных звычак

Калі вы хочаце знізіць халестэрын без лекаў, то варта паменшыць спажыванне алкаголю. Будзьце пільныя адносна колькасці. Другі віноўнік анамальна высокага ўзроўню халестэрыну ў большасці людзей — курэнне. Гэтая шкодная звычка садзейнічае зніжэнню ўзроўню добрага халестэрыну і значна павялічвае рызыкі такіх захворванняў, як дыябет і гіпертанія. Спецыялісты высветлілі: калі чалавек кідае курыць, яго добры халестэрын павялічваецца.

Гэта ўсім даступныя спосабы паляпшэння здароўя. Простая змена звычак і ладу жыцця дапаможа не толькі знізіць халестэрын, але і палепшыць агульнае самаадчуванне.

Як спыніць выпадзенне валасоў пасля кавіду?

Чаму менеджары-міленіялы выгараюць на працы хутчэй за іншых?

Каментары1

«Шугануць Берлін ды іншых еўрапейцаў». Пуцінскі «Арэшнік» можа быць толькі зрэжысіраваным шоу1

«Шугануць Берлін ды іншых еўрапейцаў». Пуцінскі «Арэшнік» можа быць толькі зрэжысіраваным шоу

Усе навіны →
Усе навіны

Аляксей Дзікавіцкі расказаў, дзе будзе цяпер працаваць8

Даляр апусціўся за адзнаку 3,5 рубля3

У жонкі беларускага тэнісіста ў Пецярбургу сцягнулі залаты ланцужок4

Як у школьныя электронныя дзённікі трапіла рэклама піва? З'явілася тлумачэнне3

Манашак Свята-Елісавецінскага манастыра прагналі яшчэ з аднаго кірмаша ў Польшчы21

У Варшаве пачынаецца суд па справе згвалтавання і забойства беларускі Лізы2

У Брытаніі ідзе суд над балгарамі, якіх падазраюць у шпіянажы на карысць Расіі

Мінздароўя ўстанавіла нормы прыёму пацыентаў

«Было адчуванне, што людзі ўжо не хочуць вайны». Аляксей Ластоўскі аб наведванні Сірыі і рэжыме Асада як меншым зле15

больш чытаных навін
больш лайканых навін

«Шугануць Берлін ды іншых еўрапейцаў». Пуцінскі «Арэшнік» можа быць толькі зрэжысіраваным шоу1

«Шугануць Берлін ды іншых еўрапейцаў». Пуцінскі «Арэшнік» можа быць толькі зрэжысіраваным шоу

Галоўнае
Усе навіны →